חבל הקפיצה הוא כלי כושר קל לשימוש ובמחיר סביר לכולם. שימושי להשלמת אימון אירובי וחיטוב, הוא מאפשר לך לשרוף מספר קלוריות. אדם במשקל תקין של כ -60 ק"ג, למעשה, צורך כ -200 קלוריות על ידי אימון עם מכונה זו למשך 10 דקות.
אך היתרונות של קפיצת חבלים אינם מסתיימים בכך, שכן היא משפרת את הסיבולת, את מערכת הנשימה ואת זרימת הדם, מגבירה את הזריזות ומצביעה על שרירים שונים, עובדת במיוחד על הזרועות, שרירי הבטן, הרגליים והישבן.
עם זאת, אם משתמשים בו בצורה לא נכונה זה יכול להוביל לכאבי גב מעצבנים. לשם כך, אתה יכול גם לעשות כמה תרגילי פילאטיס. כדי להימנע מכאבי גב וכדי לאמן את הליבה קרש או קראנץ טוב יותר?
כדי למנוע זאת, יש כמה טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן.
כדי לשפר את התרגיל כדאי גם לבצע תרגילים פליומטרים להגדלת הקפיצה האנכית.
, זה נורמלי לא להרגיש בנוח לגמרי עם התנועה שתעשה. כדי לעזור לעצמם, אם כן, אנשים רבים נוטים לכופף את כתפיהם אך הדבר עלול לגרום לכאבים בגב העליון ובצוואר.
כיצד לתקן זאת
כדי להימנע מטעות זו, שמור על יציבה זקופה, הרחק את כתפיך לאחור והרחק מהאוזניים והפעלת את השכמות.
זה יעזור לשפר את היישור של כל עמוד השדרה בזמן הקפיצה. תשומת לב לכל ההיבטים הללו בפעמים הראשונות עשויה להיראות קשה, אך עם הזמן הם יהפכו לאוטומטיים. אם יש לך קושי מתמשך, נסה להשתמש בחבל ארוך יותר.
. עם זאת, כיפוף יתר על המידה בזמן קפיצה הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב.
באופן אידיאלי, הגוף צריך ליצור קו ישר למדי מהראש ועד האצבעות ללא חלק הנטוי יותר מדי קדימה או אחורה. האגן אמור לפעול כמרכז הכובד ולשמור על האיזון כולו.
כיצד לתקן זאת
מעורבות הגרעין תוך קפיצה וחשיבה על משיכת הטבור לעבר עמוד השדרה עוזרת לשמור על הגוף בתור. בפעמים הראשונות זה כנראה ידרוש מאמץ ריכוז נוסף אך עם הזמן הוא יהפוך לאוטומטיזם.
לקרקע בצורה אלימה, במשקל על העקבים.בזמן הקפיצה, אתה צריך להיות על קצות האצבעות, עם העקבים תמיד מהרצפה, אבל אם אין לך מספיק כוח בשרירי השוקיים, כאשר העייפות מתחילה, אתה מסתכן בהסחת דעת והנחיתה על כף רגלך לגמרי, כולל העקבים. אם זה קורה שוב ושוב זה יכול לגרום לכאבי גב תחתון או נוקשות.
בכל פעם שאתה נוחת, עמוד השדרה והגוף מתכווצים מעט והלם זה יכול להוביל לתחושת לחץ או אי נוחות בגב התחתון.
כיצד לתקן זאת
המטרה, בשלב הירידה, היא לרפד את משקל הגוף בצורה הנכונה, להתרכז בנחיתה רכה ולהימנע מלגעת בקרקע עם העקבים. לאחר מכן לגעת בקרקע עם בהונות בעת הנחיתה לאחר קפיצה ולשמור על רגליים נוקשות בעת קפיצה, כיפוף הברכיים רק במעט.
הרחק מהגוף, כך המיתר הופך להיות פחות רפוי. כתוצאה מכך, יהיה פחות מקום לזוז והגוף יתחיל להישען קדימה, ויעשה את הטעות הראשונה ברשימה.
כיצד לתקן זאת
שמור את המרפקים קרוב למותניים כשאתה קופץ עם החבל כדי לאפשר יותר משחק על הכלי ולתת לגוף שלך יותר מקום לגובה אנכי.
עיין במאמרים אחרים תגית כאבי גב
