נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל סלסול רגליים שוכבות ידוע גם בשם תלתל רגל שכיבה
סוג התרגיל
תלתל רגל שקר הוא תרגיל חד -ארטיקלי
גרסאות
- סלסול רגליים עומדות
- תלתל רגל יושב
סלסול רגל שוכבת: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב מוטה על המכונה כשהברכיים מושטות ממוקמות באותה רמה של מפרק המכונה והרפידות מאחורי הקרסוליים. בדרך כלל הקרסוליים נשמרות בגב לאורך כל התרגיל, אך אפשר לבצע (בכל שלב) או לשמור על כיפוף צמחי כדי לשחרר חלק מהמאמץ מהגסטרוקנמיוס. מאחורי הקרסוליים. כיפוף ירך חלקי עקב תנוחת הגוף מפחית את תרומת הסרטוריוס לכפיפת הברך.
שרירים המעורבים בתרגיל סלסול רגליים שוכבות
קבוצה 0
- Biceps femoris
- חצי -ממברני
- Semitendinosus
- סארטוריו
- חינני
- Gastrocnemius
- פופליטאל
כיפוף הברך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הברך, הירך, עמוד השדרה והקרסול ושל הידית
