נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל החדרת הירך במישור הרוחבי של המכונה ידוע גם בשם מכונת אדוקטור יושב, אדוקטורים יושבים, מכונת אדוקטור יושבת.
סוג התרגיל
אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- תוספות ירך למכונה הספציפית
אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על המכונה כשהירכיים נחטפות במישור הרוחבי, האגן בהיפוך, הגב בעמדת כוחו ומיסבי הכלי מונחים בחלק הפנימי של כל רגל בגובה משתנה בהתאם המכונה וגובה הספורטאי. הביצוע מורכב מתוספת מוחלטת של שתי הירכיים במישור הרוחבי תוך שמירה על המיקום של שאר הגוף ללא שינוי.
שרירים המעורבים בתרגיל הדבקה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה
קבוצה 0
- אדוקטור נהדר
- פטטינו
- חינני
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
חיבור ירך במישור הרוחבי
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הירך, האגן ומיקום הגוף על המכונה
