משיכות מכונה Lat עם אחיזה על שכיבה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

Supine Grip Lat Machine תרגיל ידוע גם בשם Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

סוג התרגיל

הנפת Supine lat היא תרגיל בסיסי

גרסאות

משיכות שכיבה

משיכות מכונה Lat עם אחיזה על שכיבה: ביצוע

בעמדת ההתחלה רואים את הספורטאי יושב על מכונת הלייט כשרגליו נעולות, גבו בעמדת כוח וגוף מוטה מעט אחורה. הידיים אוחזות את הבר עם אחיזה על שכיבה, ואז כף היד כלפי "הספורטאי, הן ממוקם במרחק השווה או מעט גדול מזה של הכתפיים אשר מכופפות כמעט לחלוטין במישור הסגיטאלי. המרפקים מורחבים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות בגובה או בדיכאון; במקרה השני אין פעולה 5. הביצוע מורכב מהדחקת השכמות (אם עמדת ההתחלה הייתה כשהשכמות מורמות) ולאחר מכן מאריכים את הכתפיים ו במקביל לכופף את המרפקים ולהביא את המוט למגע עם החלק העליון של החזה. התנועה היעילה ביותר היא זו המתקרבת ביותר לציור קטע ישר. נטיית פלג הגוף העליון לא חייבת להשתנות במהלך ביצוע התנועה, אולם ניתן להאריך חלקית את הירך במהלך השלב הקונצנטרי של התנועה כטכניקת רמאות.