לחיצת רגליים אופקית

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל לחיצת הרגליים האופקית ידוע גם בשם לחיצת הרגליים האופקיות

סוג התרגיל

לחיצת רגליים אופקית היא תרגיל רב מפרקי / אביזר

גרסאות

כרע על הכוח המרובה
לחיצת רגל 45 מעלות

לחיצת רגליים אופקית: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי כפוף במכונה, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרציף המיוחד, כך: הגב נמצא בעמדת כוחו במגע עם משענת הגב וגב הישבן במגע עם משענת גב. כפות הרגליים (המדרגה) ממוקמות במרחק שווה או גדול מזה בין הכתפיים ומידת הפתיחה משתנה בהתאם למדרגה, בין 10 ° (צעד רוחב הכתפיים) ל- 45 ° (צעד רחב בהרבה מהכתפיים), אך עם מקום לשינוי המבוסס על מאפיינים אישיים. קירוב כפות הרגליים לקצה העליון של הרציף מפחית את מידת ההתארכות של הארבע ראשי ומגדיל את זו של הסמיממברנוסוס, הסמינדנדינוסוס והראש הארוך של מפרק הירך, המעודד את מעורבות קבוצת השרירים הזו בהארכת הירך בקונצנטרי. שלב. לעומת זאת, זה קורה כאשר הרגליים מתקרבות לקצה התחתון של הרציף. בכל מקרה, תמיד לא מומלץ להוריד את כפות הרגליים במידה שהברכיים מעבר לאצבעות הרגליים בסוף או במהלך השלב האקסצנטרי. הביצוע מורכב מדחיפת המושב לאחור, כך שתוכל להסיר את עצירות הבטיחות באמצעות הידיות המיוחדות; בשלב זה מתחיל השלב האקסצנטרי של התנועה עם כיפוף סימני של הירכיים, הברכיים והקרסוליים (כיפוף גב) כלפי מעלה לזה שאפשר לשמור על המיקום של שאר הגוף ללא שינוי. השלב הקונצנטרי רואה את הספורטאי מבצע במקביל הארכה של הירכיים והברכיים יחד עם כיפוף צמחי (מבלי לנתק את העקבים מהתמיכה) . הביצוע מסתיים כמה רגעים לפני שהברכיים מתארכות במלואן.בכל חלק בביצוע הברכיים חייבות להישאר בקו אחד עם הרגליים.