קרש עם מגע כתף לסירוגין

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן
• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע הלוח במגע כתף חלופי:

1. שכב בתנוחה נוטה על הקרקע, הביא את המרפקים לרצפה והרם את כל גופך על ידי הרמה על בהונותיך בניסיון ליצור קו ישר מכף רגל ועד ראש.
2. שמור את המרפקים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך, הרגליים מעט בנפרד והגב שלך ישר לגמרי
3. מבלי להזיז את הגב לסירוגין, גע בכתף ​​ימין ביד שמאל ובכתף שמאל ביד ימין.

• אל תשמור על קו ישר בין הראש והרגליים
• הזז את הגב תוך נגיעה בכתף.