השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע סוודר המשקולת על ספסל שטוח:
- שכב על הגב על הספסל השטוח
- בהתאם לעקמומיות הטבעית של הגב, הצב את כפות הרגליים על הקרקע או על הספסל כשהברכיים כפופות
- מניחים את שתי הידיים מתחת לדיסק המשקולת הפנימי ומותחים את הידיים לפניך
- שמור על זרועותיך ישרות והנמיך את המשקולת מעל הראש; דחוף אותו הכי נמוך שאפשר ביחס לראש שלך
- חזרו לעמדת ההתחלה והשאירו את הידיים תמיד מושטות.
- הקשת את גבך כאשר אתה מוריד את המשקולת מעל לראשך
- לכופף את המרפקים
- תביא את המשקולת רחוק מדי מול הפנים שלך.
