השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הרחבות תלת ראשי משקולת בישיבה:
- החזק את הכידון שהנחת בעבר על הקרקע ליד הספסל מבפנים
- הביאו את הידיים מעל הראש, החזיקו את המשקולת בחוזקה בידיים והזרועות מושטות
- כופפו את המרפק והורידו לאט את האמה מאחורי הראש בניסיון להשאיר את המרפק פונה קדימה
- החזר את המשקולת לאחור אל הראש כאשר אתה מאריך את הידיים כלפי מעלה.
- פתח את המרפקים לצד כשאתה מוריד את האמה מאחורי הראש.
