תוספות תלת ראשי על ספסל שיפוע עם משקולות

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הרחבות לחיצת ספסל התלת -ראשי עם משקולות:

1. תפוס משקולת בכל יד ושכב על הגב על הספסל
2. העלה את זרועותיך ומשקטיך למעלה, כופף לאט את המרפקים, העמיד אותם בקו אחד עם הכתפיים והוריד את המשקולות מאחורי הראש.
3. הישארו מספר שניות
4. מתיחו לאט את המרפקים והעלו את המשקולות כלפי מעלה.

• התקדמו עם המרפקים בזמן האריך את היד.