השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע לחיצת זרוע המשקולת על ספסל שיפוע (40 ° / 45 °):
- שכב עם הגב על ספסל השיפוע
- שמור את הרגליים על הקרקע מעבר לרוחב הכתפיים
- שמור את הראש וכתפיים על הספסל והחזק את המוט באחיזה רחבה (כדי להבין אם הזרועות ממוקמות היטב באחיזה רחבה, כאשר אתה יורד עם המוט לכיוון החזה, פרקי הידיים חייבים להיות בקו אחד עם המרפקים )
- לאט, יישר את הידיים והעלה את המשקולת גבוה מעל החזה שלך
- כופפו את המרפקים והורידו את המשקולת לעבר החזה העליון שלכם.
- טעויות נפוצות בלחיצות זרועות לחיצה על ספסל שיפוע (40 ° / 45 °): נדנדה את המשקולת קדימה ואחורה כשאתה עולה ויורד.
- הביאו את המשקולת על החזה או מעל הראש תוך מתיחת הידיים למעלה.
