השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הדחיפה כלפי מעלה של הנמר:
- הביאו את הידיים לקרקע שמרו על כפות הידיים מונחות היטב על הקרקע ומעט פתוחות יותר מהכתפיים, כשהרגליים פתוחות מעט יותר מהירכיים
- דחוף את בהונותיך לאחור ועמד עם הירכיים כלפי מעלה בצורת יהלום
- בכוח כזה הוא מכופף את המרפקים ומביא את קרקעית הראש לקרקע
- האריך את זרועותיך וחזור על כך.
- כופף את הראש לאחור בזמן שאתה יורד לרצפה
- הורד את האגן
- הכנס את השכמות פנימה.
