השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע פיתולים קרקעיים עם שק חול:
- התמקם על הגב, החזק בשקית החול בשתי ידיים (בזרועות מושטות) והגמיש את ירכיך (קבלת זווית של 90 מעלות בין הירכיים) ושמור את הברכיים כפופות.
- כאשר אתה יורד הצידה כשהירכיים שלך ביחד היטב, מהצד הנגדי, קירב את שק החול לרצפה כשהוא מחזיק אותו בחוזקה כשהזרועות שלך מושטות באופן טבעי.
- בצע פיתולים נוספים (בהתאם לרמת האימון שלך) כל עוד אתה מתחלף וחוזר על עצמו.
- הרם את הראש מהרצפה ובצע פיתולים הכוללים סיבוב כתפיים
- הניחו שקית חול או רגליים על הרצפה
- שמור את הרגליים ישרות מדי או מפוזרות בנפרד
.jpg)
