השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע קראנץ 'גבוה עם מגע בהונות ומתיחת זרוע ישרה:
- שכב על הגב, מותח את הידיים והרגליים כלפי מעלה ושמור את הברכיים כפופות מעט
- הרם את כתפיך, ומאזן את גופך, קירב את ידיך לכיוון בהונותיך
- חזרו עם כתפיים וראש מורם אך הישארו עם הידיים והרגליים למעלה
- הרם את השכמות ונסה להושיט ידך עד התקרה.
- לחץ על הצוואר על ידי החזקת הראש רחוק מדי לאחור וחסר שליטה
- הזז את הרגליים כשהידיים שלך מושיטות יד לרגליים.
