השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קַל
זוהי תכנית אימון כושר יעילה להעניק לעכוז ולרגליים מראה מעורר קנאה. אתה לא צריך הרבה כלים, רק כיסא וגומייה. מומלץ לבצע 3 סיבובים כל יומיים במשך 8 שבועות.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: מחצלת, כיסא, סרט אלסטי
- 11 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- 4 קצב קפיצה מרובע
- 4 כפפות קפיצה
- חצי מרובע עם רגל אחת
- מגלשות לטרליות בעמדה ישרה עם אלסטיבנד
- החלקה קדמית בתנוחה ישרה עם אלסטיבנד
- פתיחת רגל בצד משתנה עם אלסטיבנד
- קרפוני דק לכיוון L "גבוה עם רגל מקופלת עם אלסטיבנד
- מגלשות צדדיות בצד משתנות עם אלסטיבנד
- לוח עם מתיחה בכפות רגל אלסטיבנד
- לדחוף את הדף למעלה
- מְתִיחָה
