אתלטיקה למרחקים בינוניים - חשיבות הכוח והסיבולת

מרחק בינוני, על כל התמחויותיו, נחשב לענף ספורט סיבולת ... בו ניתן להבין את הסיבולת כיכולת מותנית או כביטוי ספציפי לעבודה שרירית.

בכל מקרה ההתנגדות תמיד מתייחסת יכולת להתנגד לעייפות בתרגילים ארוכי טווח.

סיבולת באימון למרחקים בינוניים באתלטיקה

ההתנגדות תלויה במספר גורמים:

יעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה
יעילות מערכת העצבים ומערכת השרירים
יכולת רצון חזקה ורגשית

ניתן להבחין בהתנגדות בדרכים שונות; ההבחנה הראשונה נוגעת לכלל ולמיוחד.

הכללי מתייחס ליכולת לבצע במשך זמן רב תרגיל ספורטיבי המרתק קבוצות שרירים שונות; הוא תלוי בעיקר ביעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה ומהווה את הבסיס האתלטי שיש לפתח במיוחד בקרב ספורטאים צעירים; הוא מזוהה עם יכולת אירובית ומאופיין באיזון בין צריכת החמצן לצריכתו.
התנגדות מיוחדת מעידה על היכולת לסבול סוג מסוים של עבודה תוך התחייבות מרבית; התנגדות מיוחדת היא מכמה סוגים:

סיבולת לאורך זמן: כישורים מושפעים: סיבולת וכוח אירובי; משך הזמן> 8 אינץ ', לרוב אירובי
סיבולת למשך בינוני: עבודה מעורבת: משך 2-8 אינץ 'עם חומצה לקטית אירובית ואנאירובית
סיבולת לטווח קצר: סיבולת לקטט: 45 "" - 2 "; בעיקר לקטית אנאירובית ודורשת כוח ומהירות
התנגדות לכוח: כוח המורחב לאורך זמן; דורש כושר סיבולת שרירי גבוה LOCAL
עמידות במהירות: עוצמה מקסימלית או תת מקסימלית; מעורבות כמעט בלעדית של מנגנוני החלב חומצה אנאירובית.

כל צורות הסיבולת המיוחדת קיימות במומחיות השונות למרחקים בינוניים ושילובן תורם להשגת ביצועים אתלטיים מקסימליים.

כוח: מרכיב חיוני של סיבולת לאימון למרחקים בינוניים באתלטיקה

באימוני סיבולת מיוחדים, במשך זמן רב, התפתחות ההיבטים הלב וכלי הדם והנשימה הונחה לפני כל היכולות האחרות; עם זאת, הגבול בביצועי הסיבולת הוא מעל הכל שריר. מה שחשוב הוא לא כל כך כמות החמצן שמגיעה לשרירים (שקשה לשנות), אלא היכולת של אותו הדבר להיות מסוגלת להשתמש בו דרך "הנשימה התאית" של תאי הסיבים.. המטרה היא לעסוק כמה שיותר סיבי שריר במטבוליזם של האנרגיה החמצונית, הן האיטיות (יחידות מוטוריות מסוג I - S) והן בינוניות (יחידות מוטוריות מסוג IIA - FR); סיבים אלה מסתגלים על ידי הגדלת נפח MITOCHONDRI והצפיפות של אנזימים חמצוניים הגורמים הלבביים והמחזוריים (נימים) הם עם זאת חשובים מאוד אך לעולם אינם מגבילים.
ההתנגדות היא אפוא סינתזה של שתי תופעות: כוח השריר המתכווץ ואספקת האנרגיה; מצד שני, כישורי התיאום המאפשרים רכישת טכניקת ריצה נכונה והחזקת מחווה כלכלית הינם גם חיוניים.

תכונות לאימון למרחקים בינוניים באתלטיקה

רץ המרחק הבינוני חייב לפיכך לפתח את כל המאפיינים המאפשרים לו להתמודד עם הצרכים האתלטיים והמטבוליים השונים; בקיצור:

סיבולת אירובית: כוח אירובי וסיבולת ספציפית, כדי לקיים את הריצה זמן רב ככל האפשר אך עם מהירות ביצוע גבוהה יותר
כושר לקטי וכוח: לרוץ ביעילות רבה ככל האפשר בגמר, כמו גם במרוצי 800 מ ', כדי לשמור על מהירות הריצה גבוהה ככל האפשר
ניידות משותפת, גמישות וקואורדינציה: שיפור הטכניקה והפיכת המחווה ליעילה ויעילה יותר
חוזק השרירים: מהיר ועמיד במיוחד, כדי לשפר את המהירות ולתמוך בעייפות; לכן הוא תנאי הכרחי לכל סוג של התנגדות, כפי שניתן לראות על ידי בחינת אימוני מהירות באתלטיקה, הוא הבסיס למהירות הביצוע.

מאמנים רבים אינם חולקים את החשיבות של פיתוח כוח לאימוני סיבולת, כפי שמספר ספורטאים מ עִלִית השיגו תוצאות מקסימליות ללא סיוע של משקולות. עם זאת, גם הם חייבים להודות שכמה תרגילים ספציפיים כגון ריצה במעלה הגבעה הם המטרה העיקרית שלהם להגדיל את הכוח עצמו שלדעתי בהחלט יכול להתפתח בצורה יעילה על ידי תרגילים כלליים לאחר מכן ( וכמובן) הופך למחווה הספציפית. ברור ששימוש בטכניקות כלליות לא יכול וחייב בשום אופן להחליף את המחווה הספורטיבית המיוחדת ו / או הספציפית.
זה גם הגיוני שבקטגוריות הנוער סדרי העדיפויות של האימונים שונים מכיוון שהמטרות עצמן שונות; ספורטאים צעירים אינם מכוונים להשגת הביצועים המרביים האפשריים, אלא לכבוש את התכונות הדרושות לבנייה אתלטית עתידית (תרגילים מותנים ו כישורי קואורדינציה).
אנו מסיימים מבוא זה ל"אימון למרחקים בינוניים באתלטיקה "בהדגשתנו, בין הענפים השונים (מרחק בינוני מהיר: 800 מ ', 1.500 מ' ו מרחק בינוני מורחב: 3.000m, 3.000m משוכות, 5.000m, 10.000m), הביקוש לאנרגיה משתנה באופן קיצוני ואיתו גם מטבוליזם האנרגיה. באף אחד מאלה לא ניתן להתעלם מהמטבוליזם האירובי או האנאירובי, אך בעוד שב- 800 מ 'המנגנונים האנאירוביים (אלקטציד ולקטציד) מהווים מחצית מפוטנציאל הביצוע, בחשיבותו של 1,500 מיליליטר "הכוח האירובי מניח עוד יותר חשוב תפקיד שצומח עוד יותר ככל שהמרחק גדל; בהתחשב ב -10,000 מ ', מהירות המירוץ אינה שונה יתר על המידה המקבילה לסף האנאירובי, ויחד עם חילוף החומרים החלב -חומצי, היכולת לפתח כוח שריר מאבדת גם היא מחשיבותה.
עם זאת ניתן לאשר כי האלמנט המיוחס לכל ענפי הביניים לאתלטיקה הוא AEROBIC POWER שאמנם בתחרויות מהירות מקל על דילול המאמץ, אך עבור תחרויות ארוכות הוא מבטיח מהירות ביצוע מרבית.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

מדריך מאמן האתלטיקה - חלק ראשון: מידע כללי, גזעים והליכה - מרכז מחקר ומחקר - עמוד. 69-84.