השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קושי בינוני
אימון זה מאפשר לך לשרוף הרבה קלוריות ולרדת במשקל תוך זמן קצר. בסרטון הבא יוצעו כמה תרגילי כוח, ולכן עם אנרגיה גבוהה, ולכן הם מומלצים בעיקר לנבדקים מאומנים היטב. להתחמם לכמה דקות. התחל וסגור את האימון במספר דקות של מתיחות.מומלץ לבצע 3 סיבובים מדי יום.
הערה:
- רמה 3
- ציוד: מחצלת
- 9 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- גוף מלא למעלה ולמטה
- ג'ק קפיצה השתנה
- קפיצת כוכבים
- קפיצה עם רגל אחת למעלה ולמטה
- קפיצה קדמית + קפיצת כוח
- כיור כפול בקפיצה חלופית
- קפיצת הקנגרו
- פתיחת רגליים מורמות וסגירת רגליים אנכיות
