השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- שרירי בטן
קושי באימון
קָשֶׁה
אימון זה יחולק לתרגיל יחיד המתבצע ב -4 גרסאות: תרגיל כוח איזומטרי הלוח או הקרש. באימון זה עליך לנסות לתמוך ולשמור על משקל גופך על אמות הידיים, המרפקים, הידיים והרגליים. תרגיל הקרש, בנוסף לפסל את rectus abdominis הבטן העליונה על האלכסונים, גם מחזק את הכתפיים והגב. האימון מורכב מ -5 תרגילים, 30 אינץ 'של עבודה ו -10 "מנוחה. משך קצר ועצימות גבוהה לטובה התוצאות מבצעות 3 סיבובים 2/3 פעמים בשבוע וסיבוב אחד כל יום. בסוף האימון עשו כמה דקות של מתיחות.
הערה:
- 4 תרגילים (סיבוב אחד)
- ציוד: מחצלת, פיטבול
- 30 'של עבודה 10' של מנוחה
- בין 40 'ל -1' בין הסיבובים.
