טועה וגורם לכאב ובמקרה הגרוע ביותר לפציעה. להלן הטעויות המתבצעות לרוב עם בעיטות חמור והטיפים לאימון בצורה הטובה ביותר.
ואת ישבן הרגל העולה לא עובדים בצורה יעילה.
כיצד לתקן את הטעות: לייצב את הגוף על ידי לחיצה חזקה לרצפה על כף צד הישבן המורמת והברך הנגדית. זה יעזור לאזן את המשקל מנקודה אלכסונית ובסופו של דבר יאפשר להתרכב הירכיים.
, לא תוכל להאריך במלואו את glute שלך, מה שהופך את התנועה פחות יעילה. המיקום המעוגל של הגב עשוי גם להגדיל את הסיכוי לפציעות בעמוד השדרה, במיוחד אם אתה מבצע בעיטות חמור עם משקל או התנגדות כבדים יותר.
כיצד לתקן את הטעות: שמור על עמוד השדרה נייטרלי לאורך כל התנועה. אם זה נכשל, הנח בלוק יוגה באמצע הגב כך שיהיה לך משוב ביולוגי הדרוש כדי לשמור על עמוד השדרה ארוך וניטראלי. כמו כן, וודא שאתה לא עובד עם משקל או התנגדות כבדים מדי.
ותוך כדי הרמת הרגל, הוביל את התנועה דרך העקב.כיצד לתקן את הטעות: השתמש בסד כדי להוביל את העקב אל התקרה. זה יסייע בהפעלת השרירים ולא יאפשר לכף הרגל לצוף כשהשרירים מתחילים להתעייף.
. מנגד, בעיטה נמוכה מדי אינה מפעילה מספיק את הגלוט.
איך לתקן את הטעות: לזוז בכוונה, להרגיש את הישבן עושה את העבודה. אם אינך מרגיש כאב לאחר האימון, יתכן שאתה לא בועט מספיק גבוה, אך היזהר שלא להגזים. אימון מול המראה יכול לעזור.
. בשני המקרים, הליבה חייבת להיות מופעלת כדי שהגוף יישר ויציב. אי הפעלת שרירי הבטן והליבה במהלך בעיטות התחת לא רק מפחיתה את עבודת הגלוט, אלא יכולה גם להוביל לחוסר יציבות באגן ובעמוד השדרה (מה שעלול להוביל לפציעה).
כיצד לתקן את הטעות: לפני הרמת הרגל לבעיטה, יש לרתום את הליבה על ידי דמיון לעטוף את שריר הבטן הרוחבי עם מחוך או רצועה.
ותורמים ליציבה לקויה, שעלולה להשפיע על חיי היומיום ולגרום לכאבים.כיצד לתקן את הטעות: נסו לשמור על עמוד שדרה ניטרלי. שוב, אתה יכול להניח בלוק יוגה על הגב כתזכורת לשמירה על גב ארוך ושטוח.
תזה. אבל עצירת נשימה עלולה ליצור מגוון בעיות עם האמצע התחתון של הגב ואפילו לעורר יתר על המידה את שרירי רצפת האגן.
כיצד לתקן את הטעות: התמקד בנשימה בכל תנועה. נשוף כאשר אתה מרים את הרגל שלך ושאיף כשאתה מוריד אותו.
מתחת לכתפיים ולברכיים מתחת למותניים. שמור את הירכיים שלך בניצב לקרקע והברכיים כפופות 90 מעלות, סחט את ישבניך והרם את רגל ימין לשמיים, כאילו אתה מקיש על תחתית הנעל על התקרה. היזהר לא לקשת את הגב. שאפו תוך כדי הורדת רגל. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני שתמשיך לצד השני.
הצדפה נהדרת גם לאימון הישבן.
אם אתה רוצה לשנות את האימון שלך, להלן התרגילים הטובים ביותר לפסל את הישבן שלך.
.jpg)
