השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
כדי להגביר את טונוס השרירים ולהרזות: ישבן, רגליים ומותניים, רק הוסיפו נגיעה נוספת לתרגילי הגוף החופשי, כלומר הקרסוליים. בשוק קיימים צבעים, גדלים ומשקלים שונים, לכן יש צורך למצוא את המתאימים ביותר לצרכיך. שני הכלים הקטנים האלה, לא יקרים ולא מגושמים, יאפשרו לך להשיג תוצאות יוצאות דופן. יהיה צורך לבצע את התרגילים בעוצמה מרבית, ובסיום שגרת האימון רצוי לסגור את המפגש במספר דקות של מתיחות.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 8 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין מנוחה 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- מומלץ לבצע 3 סיבובים מדי יום
- 4 בעיטות גב על ארבע רגל נמתחת + 4 בעיטות רגל כפופה שיש לחזור עליה 2 פעמים בכל רגל
- אדוקציה של הירך עם סיבוב השוכב על הצד וחוזרת על עצמה פעמיים ברגל, הופכת את תחושת הסיבוב
- התרוממות רוחביות בצד הרגל הכפופה 90
- הרמת עכוז
- התרוממות רוחביות בצד הרגל הישרה
- מומנטום מאחור עומד בידיים לקיר
- בטן כוכב
- רגליים אנכיות נפתחות ונסגרות.
נסה גם את הגרסה להדקת הרגליים.
