רצף תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי השרשרת האחורית של הגוף, בפרט הישבן והגב, במצב הנוטה מונח על הבטן. שרירי השרשרת האחורית חשובים לא פחות משרירי דופן הבטן הקדמית לשמירה על יציבה נכונה.
ב "ביצוע תרגילי החיזוק לגב והישבן, יש להיזהר לא לכווץ יתר על המידה את שרירי אזור המותני, כדי להימנע מכך יש צורך לשמור על הבטן פעילה ולהביא מעט את האגן בדיעבד כדי להקל על התכווצות של ישבן והימנע מהתרחבות יתר מותנית.
10'
