איך עושים את הגשר בפילאטיס - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

איך עושים את הגשר בפילאטיס




הדרכה זו מסבירה כיצד לגשר על פילאטיס על ידי ביצועו נכון. תוכלו להבחין בהבדלים עם הגשר או חצי הגשר של היוגה.

עם ברכיים כפופות
  • לקרב את העקבים לישבן
  • הרגליים חייבות להיות מקבילות למותניים והקרסוליים מקבילות לברכיים
  • מוצץ את הטבור כדי למצוא את היציבה הנכונה
  • שאפו מיד עם תחילת תנועת ההרמה
  • נשוף והתחל להדק את הישבן כשהבטן פעילה תמיד
  • הרם את האגן חוליה אחת בכל פעם
  • שמור את השכמות שטוחות על הקרקע
  • להגיע לעמדה ולשאוף
  • מתחילים לרדת בנשיפה
    • ואת עמוד השדרה

    none:  אנתרופומטריה פיטותרפיה אימון-פיזיולוגיה 





    none





    


    none
    ממוגרפיה ושתלי חזה
    ממוגרפיה ושתלי חזה
    כיצד לבצע את הגשר בפילאטיס: כיצד לבצע את תנוחת הגשר בפילאטיס המשמשת לחיזוק הישבן, הרגליים וה שרירי הבטן