תלת ראשי: תרגילי פילאטיס לעשות בבית - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

תלת ראשי: תרגילי פילאטיס לעשות בבית




תרגילים לשליחות התלת ראשי כדי להימנע מהשפעת הווילון. שיעור פילאטיס עם אימון התלת ראשי: תרגילי חיטוב שיש לבצע עם גוף חופשי או עם משקולות קלות.

  • להאריך ולכופף זרועות x 4 + להתגלגל כלפי מטה x 4
  • פתיחה רוחבית של זרוע מתחלפת ימין + שמאל x 2
  • חתירה (חתירה) x 4 + 4
  • חתירה + 4 קפיצי זרוע אחוריים x 2
  • לשכב על הקרקע
  • תלת ראשי + ברך x 4
  • תלת ראשי + הארכת רגל ימין x 4
  • הרמת רגל ימין (למעלה ולמטה) x 4 + פתיחת זרוע x 4
  • תלת ראשי + הארכת רגל שמאל x 4
  • הרמת רגל שמאל (למעלה ולמטה) x 4 + פתיחת זרוע x 4
  • לְהַפְשִׁיל שַׁרווּלִים
  • צד שמאל
  • הרמת יד ימין x 4 + הרמת רגל ימין x 4
  • תלת ראשי ימין x 8
  • מרפק ימין לברך ימין x 8
  • בעיטה בצד ימין (בעיטה בצד) + זרוע ימין x 8
  • צד ימין
  • הרמת זרוע שמאל x 4 + הרמת רגל שמאל x 4
  • תלת ראשי שמאל x 8
  • מרפק שמאל עד ברך שמאל x 8
  • בעיטה בצד שמאל (בעיטה בצד) + זרוע שמאל x 8
  • מתיחה בישיבה על הרצפה: שמאל + תלת ראשי ימין / שמאל + יד ימין
  • תרגילי פילאטיס לשרשרת האחורית
  • פילאטיס עומד לרגליים וישבן
  • תרגילים בצד עם המיניבולל
  • תרגילי פילאטיס לבטן ולזרועות מעל גיל 50
  • תרגילי פילאטיס לרצפת האגן והירך הפנימית
  • תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן עם כיסא
  • תרגילי פילאטיס עומדים לרגליים ולזרועות
  • תרגילי פילאטיס: וריאנטים של גשר הכתף לחיטוב הישבן
    • none:  אלרגיה למזון קרניטין כדורגל 





    none





    


    none
    פרחי באך: מה הם ומאפיינים
    פרחי באך: מה הם ומאפיינים
    תלת ראשי: תרגילי פילאטיס לעשות בבית. צפה בסרטון עם תרגילי הפילאטיס כדי לחזק את התלת ראשי, לעשות עם גוף חופשי או עם משקולות קלות