עצירות היא מצב של חוסר איזון כבד לגוף שלנו לתמוך בו, מכיוון שהוא מערער את שיווי המשקל שלו ויוצר תחושת נפיחות המייצרת אי נוחות ועצבנות.
בנוסף לדאגה לתזונה, להתעמל באופן קבוע ולפנות לרופא אם הבעיה מושרשת, אנו מציעים לך את שגרת תרגילי היוגה הפשוטה הזו המתבצעת מדי יום, שעובדת על איברי הבטן. הרצף מסתיים ברמה מאוד אינטנסיבית אך פראניאמה אפקטיבית באמת, הנקראת Kapalabhati (נשימה של הגולגולת הבהירה), תרגיל המטהר, בנוסף לדרכי הנשימה, גם את חלל הבטן שיעזור לך להפוך את המעי פחות איטי ולהקל על פעולת האיברים הפנימיים להמסת הגושים. באזור הזה.
עם רגליים רחבות כמו הירכיים, רגליים מושרשות היטב לקרקע, ברכיים רכות, זרועות כפופות ומכווצות, אגרופים קפוצים, הופכים את פלג גוף עליון מצד לצד, נושמים ונושפים במהירות כדי לפתוח את המותניים. חזור על כך לפחות חמש פעמים מכל צד ואז לעצור במרכז ולהישען קדימה, הברכיים רכות, משקל הראש גורר אותך כלפי מטה.תפוס את המרפקים והתנדנד לאט לאט לצד אחד ולאחר מכן לצד השני. של הפיל. הרפה פנימה בדרך רכה, אם אתה יכול להניח את הבטן על ירכיך. הישאר בתנוחה לפחות חמש נשימות עמוקות ולאחר מכן התחל בטיפוס איטי כלפי מעלה.
בתפילה לפני הלב ולאחר מכן כופפו לאט את הברכיים וירדו ארצה. אם אתה מתקשה לשמור על העקב על הקרקע, אתה יכול לשים לבנים או מגביות לתמיכה בכפות הרגליים. התחל לנשום בתנוחה, פתח את החזה ודחוף את האגן היטב למטה, מנסה לא להתמוטט עם הישבן לכיוון הקרקע.
אתה יכול גם לנסות את הגרסה המתקדמת יותר, להניח את כף יד ימין על הקרקע ולהרים את זרוע שמאל לשמיים, או אפילו לקשור את המיקום מאחורי הגב כדי לעבוד בצורה נחרצת יותר על הטוויסט. חזור על אותה וריאציה בצד השני, הניח את כף היד השמאלית שלך על הקרקע והרם את זרוע ימין לשמיים, מבטך עוקב אחריו, ולאחר מכן מגביר את הטוויסט על ידי אחיזת פרק כף היד השמאלית ביד ימין. הישאר חמש נשימות ואז שכב למטה על הקרקע.
. פתחו את זרועותיכם בצלב המניחות את כפות הידיים על הקרקע והביאו את הברכיים כפופות מהחזה לקרקע, תחילה מצד שמאל ולאחר מכן מצד ימין, המבט עובר מהצד הנגדי, המיקום מבוצע בגירויים דינאמיים איברי הבטן הפנימיים.ישר קדימה והתכוננו לנשימה עוצמתית זו. שאפו ללא מורגש, נשפו בעוצמה ובעוצמה והטבור הולך לעבר עמוד השדרה.
הבטן נעה על ידי הקשה קלה פנימה, עיסוי כל האיברים הפנימיים. שאפו ונשפו מוצאים את הקצב שלכם על ידי דחיפת הבטן היטב לעבר עמוד השדרה שנשאר ישר. לאחר חזרה במשך עשרים נשימות לפחות, הביאו את הידיים על הברכיים, שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה ורכנו קדימה. שמור על ריאות ריקות והרם את עמוד השדרה, דחף את הסנטר כלפי מטה ותכווץ שוב את הבטן.
לאחר מכן שחרר את המיקום וחזור לנשימה רגילה. אתה יכול לחזור על נשימה זו שלוש פעמים בכל בוקר לאחר רצף האסאנה, היא תעזור לך להניע את המעיים שלך מחדש ולחטט את כל האיברים הפנימיים שלך!
