במדריך וידאו זה המוקדש לריצה אנו מציגים מעגל של 8 דקות של קצב, שחזור על עצמו 2/3 פעמים עם דקה של מנוחה בין סדרה אחת לאחרת.
8 הליכה עם 45 "פעיל ו -15" מנוחה. בכל הליכה אנו מוצאים את אחת המחוות שאנו מבצעים תוך כדי ריצה. לכן אנו מאמנים את טכניקת הריצה אך גם את ההיבט הקרדיו -וסקולרי. הם מהווים תרגילי הכנה לריצה, הם עוזרים לשפר מחוות, לשפר את דחף כף הרגל. לכן תרגילים אלה טובים לביצוע יחפים או עם מינימום נעליים.
כדי לשפר את הניידות והאיזון יש מעגל יעיל המיועד למטרה זו.
תרגילים
- גזע בועט
- דלג על ברכיים נמוכות
- דלג על ברכיים גבוהות
- דילוג רגליים לסירוגין
- ריצה ברגליים ישרות
- מרוץ מרוץ
- דלג עם הכדורגל
- קפוץ על רגליים אחידות (או קפיצה בחבל)
