סדרת תרגילים לחיזוק הישבן והירך הפנימית, באמצעות המיניבולל. המיניבול הוא כדור פילאטיס רך ומתנפח בקוטר 20/25 ס"מ, יוצר חוסר יציבות והתנגדות על ידי הגברת עבודת השרירים.
במיקום הילדרגל שמאל
- הרמת רגליים x 8
- הרמת רגליים מסתובבות במיוחד x 8 + 8 קפיצים
- מתיחות במיקום הילד
שכב בצד ימין שלך
- תוספות רגל ישרה x 8
- עיגולי רגליים נמתחים x 5 x כל חוש
- חטיפות רגליים כפופות x 8 + 8 קפיצים
- פנימה וסיבוב ברך כפוף במיוחד x 8
- מתיחת גלוטס מעוותת
שכב בצד שמאל
- תוספות רגל ישרה x 8
- עיגולי רגליים נמתחים x 5 x כל חוש
- חטיפות רגליים כפופות x 8 + 8 קפיצים
- פנימה וסיבוב ברך כפוף במיוחד x 8
- מתיחת גלוטס מעוותת
- לחצי כדור x 8 + 8 קפיצים
- מתיחת ירך פנימית
