תרגילי פילאטיס: וריאנטים של גשר הכתף לחיטוב הישבן

שיעור פילאטיס החוקר את הווריאציות של הגשר שבאימון מסוים זה מתמקד בחיזוק וחיטוב הישבן.

מורם x4 ימין + שמאל

תנוחת גשר (גשר כתף) מתיחת רגליים + ברך כפופה x4 ימין + שמאל

תנוחת גשר (גשר כתף) מתיחת רגל כלפי מעלה x4 + תנופת רגל x4 ימינה + שמאלה

גשר (גשר כתפיים) + שינוי רגל הארכת ימין + שמאל x4

תנוחת גשר (גשר כתף) רגל ימין נמתחת כלפי מעלה, circodimenti (עיגולים נגד כיוון השעון וכיוון השעון) 4 + 4

תנוחת גשר (גשר כתף) התארכות רגל שמאל כלפי מעלה, נימוק (עיגולים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) 4 + 4

גשר כתף בקצות + זרועות מתוחות כלפי מעלה x4

תנוחת גשר (גשר כתפיים) על בהונות + זרועות מתוחות כלפי מעלה + ימין + ברך שמאל x4

תנוחת גשר (גשר כתף) על בהונות + זרועות מתוחות כלפי מעלה + הארכת רגליים + ברך כפופה x4 ימין + שמאל

תנוחת גשר (גשר כתפיים) על בהונות + זרועות מתוחות כלפי מעלה + מתיחת רגל כלפי מעלה x4 + תנופת רגל x4 ימין + שמאל

תנוחת גשר (גשר כתף) על בהונות + רגל ימין נמתחת כלפי מעלה, עקיפות (עיגולים נגד כיוון השעון וכיוון השעון) 4 + 4

תנוחת גשר (גשר כתפיים) על בהונות + רגל שמאל נמתחת כלפי מעלה, circodimenti (עיגולים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) 4 + 4

מתיחת רצפת האגן; מתיחת מפרק הירך; מתיחת piriformis; מתיחת ישבן

none: אימון-ריצה מתכונים תרופות

שיעור פילאטיס לחיזוק הישבן על ידי ניצול הפוטנציאל של הגשר או גשר הכתפיים, גילוי כל הווריאציות של תרגיל זה לישבן יציב.