תרגילי פילאטיס לרגליים דקות וחלקים יציבים עם כיסא - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

תרגילי פילאטיס לרגליים דקות וחלקים יציבים עם כיסא




בואו לגלות כיצד לגוון ולעצב רגליים וישבן בזכות פילאטיס. לאימון זה נצטרך כיסא לשימוש כתמיכה.

רגל ימין + שמאל X4
  • תנופת רגל ימין X4
  • קשת על הקרקע רגל ימין X4 + קשת מורמת X4
  • בעיטה תחתונה ימין X4
  • עיגולים X4 נגד כיוון השעון + עיגולים עם כיוון השעון X4
  • דחיפת רגל שמאל X4
  • קשת על הקרקע רגל שמאל X4 + קשת מורמת X4
  • בעיטה חמור שמאל X4
  • עיגולים X4 עם כיוון השעון + עיגולים נגד כיוון השעון X4
  • צד ימין מרפק שמאל מונח על הכיסא
  • תנופת רגל ימין X4
  • דחיפת רגל ימין + צדפה ימנית X4
  • צדפה dx X4
  • השקת רגל ימין + זרוע ימין + ברך ימין X4
  • צד שמאל מרפק ימין מונח על הכיסא
  • דחיפת רגל שמאל X4
  • דחיפת רגל שמאל + צדפה שמאלית X4
  • צדפה sx X4
  • דחיפת רגל שמאל + זרוע שמאל + ברך שמאל X4
  • כיסא מנוחה בידיים מרובעות בזרועות מושטות
  • הברכיים עולות X2 + צדפה X4
  • בעיטה חמורה ימין + שמאל X4
  • בעיטה חמורה ימנית X4 + עיגולים נגד כיוון השעון X4 + עיגולים עם כיוון השעון X4
  • בעיטה חמורה ימין + שמאל X4
  • בעיטה חמור שמאל X4 + עיגולים עם כיוון השעון X4 + עיגולים נגד כיוון השעון X4
  • תנוחת קרש עם ידיים תומכות כיסא
  • רגל ימין דחיפה X4 + בעיטה חמור X4
  • רגל שמאל דחיפה X4 + בעיטה חמור X4
  • מתיחה לאחור מתיחת גלוטוס ימין ושמאל מתיחת ימין ושמאל ירך וירך פנימית
  • כִּסֵא
    • none:  חטיפי חלבון חלב ונגזרות פְּסִיכוֹלוֹגִיָה 





    none





    


    none
    Dymista - עלון לאריזה
    Dymista - עלון לאריזה
    תרגילי פילאטיס לרגליים דקות וחלקים יציבים עם כיסא. צפו בשיעור הווידאו וגלו כיצד לחטט ולרזות את הרגליים ולחטט את הישבן בעזרת פילאטיס