בסרטון זה אנו רואים כיצד מתבצעת הלוח המפורסם, או לחיצת ספסל, על הזרועות. נסה להחזיק את הקרש במשך עשר שניות לפחות וחזור עליו לפחות פעמיים. אתה יכול לנסות את אותו תרגיל מרפק אם אתה מעדיף אפשרות זו.
תרגיל נוסף שכדאי לנסות הוא ללא ספק הסירה בפילאטיס.
למידע נוסף: קרש, 4 גרסאות לחיזוק הגב והבטן
