הלוח הקדמי, הפלאנקאסמה והקרש הצדדי, Vasisthasana הם שני אסאנות הפועלות על כוח הזרועות, הכתפיים, שרירי הבטן והגב. Vasisthasana, קרש הצד, בודק גם את שיווי המשקל שלנו, הן על הזרוע והן על הרגליים. בכל המקרים יש צורך להשתמש היטב בשרירי הבטן, מה שמאפשר לנו לתמוך בגוף ולהקל על המשקל מפרקי כף היד. טיפ קטן! לפני ניסיון האסאנות האלה חשוב לחמם את פרקי כף היד בכמה תרגילים סיבוביים פשוטים על מנת להימנע מלחץ מופרז.
בצד ימין, שמור על כף יד ימין על הקרקע, חפוף את הרגליים, איזון ברגל ימין, שמור על כתף בקו היד, כופף את ברך רגל שמאל ויישר את הרגל כלפי מעלה ותפס את "אצבע גדולה שמאל ביד שמאל.
הישארו חמש נשימות בעמדה ואז התכוננו לחזור על הכל מהצד השני.
חזור על הכל בצד השני
הפעל מחדש ממיקום הכלב כלפי מטה, הזז את כתפיך קדימה, שים אותן בקו אחד עם פרקי הידיים והיכנס למיקום הקרש בו אתה שוהה לפחות חמש נשימות.
לאחר מכן פנו הצידה והביאו את משקל הגוף לצד שמאל, שמרו על כף יד שמאל על הקרקע, חפפו את הרגליים, איזנו ברגל שמאל, הכתף תואמת את כף היד, כופפו את ברך כף היד רגל ימין ויישר את הרגל כלפי מעלה, אוחז את האצבע הגדולה הימנית ביד ימין. הישארו גם בצד זה לפחות חמש נשימות
ובכך מכין את הגוף לבצע תנוחות הדורשות כוח שרירים וסיבולת. שניהם מחזקים את שרירי הבטן והרגליים. היציבה משתפרת הודות לאימון ה psoas ושרירי הבטן והפרה -חוליות. התפיסה של יישור הגוף נעשית מודעת יותר. תרגול קרש הצד מאמן אותנו בעקביות לפתח כוח ואיזון.
