איזון על המזרן שווה יותר איזון בחיים. לעולם לא נמאס לחזור על זה. הסיבה לכך היא שהמשמעת של היוגה מובילה אותנו להיות מודעים יותר למשאבינו, לקבל בברכה כלפי גבולותינו ושל הסובבים אותנו.
ברצף זה אנו מציעים קבוצת אסאנות המוקדשות לאיזון המסייעות לנו לעבוד על כוח וריכוז. ההצעה לתרגל במקרה הטוב היא להתבונן בנקודה קבועה מולנו, לנשום עמוק ולא למהר להוביל אל אני מסיים את האסאנה. אנו מאמנים סבלנות שתשרת אותנו גם מחוץ למחצלת!
הצעה נוספת היא להתקרב לקיר ולתקן אותו, לצמצם את המרחב העצום שלפנינו, יעזור לנו להישאר ממוקדים יותר במטרה.
על הקרקע, מדמיינים את שורשי הצמח שלנו שוקעים באדמה. הידיים נמצאות בתפילה מול הלב ורגל הרגל השנייה עולה לכיוון החלק העליון של הירך. אם המיקום אינטנסיבי מדי, ייתכן שתחליט לעצור בקרסול או בשוק. כמה מאסטרים ממליצים לדחוף את הלשון נגד הרגליים. חותכות להגדלת תחושת האיזון.
לאחר שבדקנו את האיזון עם העץ אנו בודקים את חוזק הרגליים עם Garudasana, מיקום הנשר. הזרועות שזורות בחזה והידיים מודבקות זו בזו, יד שמאל תופסת את אגודל היד ימינה.
הרגל עליה אתה משתרש חייבת להתכופף ולשאת את משקל הרגל המונחת עליה. כף הרגל יכולה להיתקע מאחורי השוק או לנוח על הקרקע, הירכיים צמודות זו לזו והאגן יורד. המרפקים גבוהים והמבט קבוע מולנו. חזור על הכל בצד השני. בתנוחות איזון אנו תמיד זוכרים לבצע את האסאנה משני הצדדים כדי לאזן את האנרגיות.
הרצף ממשיך בגרסה הקלה של Utthita Hasta Padangustasana, מיקום היד שתופסת את הבוהן הגדולה, מרימה את הברך למעלה, תחילה מולנו ולאחר מכן פותחת אותה כלפי חוץ. כדי להעצים את האסאנה אנו מביאים את הידיים לירכיים, שומרים על גב ישר וה שרירי הבטן פעילים, המבט קבוע מולנו ומנסה לתת לרגל הכפופה להישאר למעלה. נטרג'אסנה, עמדת ריקודי שיווה, היא אחת מ אסאנות היוגה הפופולריות ביותר. כאן אנו מציעים את הגרסה הפשוטה שלה על ידי הרמת כף הרגל והבאתה לישבן בשתי הידיים והגרסה המורכבת יותר על ידי אחיזה בפנים כף הרגל ביד אחת. הזרוע השנייה עולה והפלג הגוף העליון מתכופף קדימה כשהרגל דוחפת כלפי מעלה ואחורה.
הרצף ממשיך עם Ardha Chandrasana במצב הסהר העומד על ידי הבאת יד אחת לקרקע והרמת הרגל כלפי מעלה. הזרוע החופשית יכולה לעלות לשמיים וללכת בעקבות הרגל.
אנו מסכמים עם Virabadhrasana שלוש, מיקומו של הלוחם השלישי במאזן בגרסא הראשונה כשהזרועות מתוחות קדימה והרגל שנפתחת ומרימה לאחור, מסתכלת על הקרקע או לפניך ", בגרסה המתקדמת יותר הזרועות יכול ללכת מאחור לגב והידיים מצטרפות.
מטרת הרצף הזה היא לפתח שיווי משקל על ידי אימון סבלנות, שלמות הביצוע תבוא מאוחר יותר וזה לא בראש סדר העדיפויות. בואו נדבק במה שאנחנו יכולים לעשות ונחזיק את המיקום לפחות חמש נשימות מכל צד. נהיה הרבה יותר רגוע וסבלני יותר!
