התמכרות לקפאין: מה זה ואיך להילחם בזה

שתיית קפה ברגע שאתה מתעורר עוזרת לאנשים רבים להתמלא באנרגיה ליום העבודה, אך לאחר מספר שנים של צריכה זה יכול לקרות שלקפאין יש פחות השפעה, וכי כדי להטעין אותו כבר לא מספיק כוס אחת בלבד, אבל יש צורך לשתות כמה ...

.

על פי מחקר שנערך בשנת 2012, קפאין יכול לחסום עד 50% מהקולטנים הללו כאשר הוא נצרך שוב ושוב במהלך היום, אם כי אין להתעלל בו כדי להימנע מהשפעה הפוכה. לסירוגין ולא דתי מדי בוקר.

בנוסף לקפה, קפאין קיים גם בתה מאצ'ה.

מפצה על נוכחותה הגבוהה על ידי פריסת קולטני אדנוזין נוספים להילחם בה.

כמו כן, לא כל האנשים מגיבים באופן שווה לחומרים. הסובלנות, למעשה, מושפעת בחלקה מהגנטיקה ובאותה צריכה התגובות יכולות להיות שונות.

יתר על כן, גם מבחינה רפואית גרידא, גם אם אתה מבין שהשפעת הקפה על גופך אינה עוד מה שהיתה בעבר, עדיף לא להגזים בכמויות.על פי הנחיות Efsa, הרשות האירופית לבטיחות מזון. , המינון היומי שאסור לחרוג ממנו הוא 400 מיליגרם, כ -4 כוסות. התעללות בקפאין חושפת אותך לסיכון ל:

• כְּאֵב רֹאשׁ,
• נדודי שינה,
• עַצבָּנוּת,
• נִרגָנוּת,
• מתן שתן תכוף או חוסר יכולת לשלוט במתן שתן,
• דופק מהיר,
• רעידות שרירים.

עוד 20. בסוף הניסוי, בהשוואה לפלסבו, הקפאין הגביר משמעותית את שיא כוח הרכיבה במהלך 15 הימים הראשונים, אולם לאחר זמן זה ההשפעה פחתה.

הימנע מעצירות פתאומיות

לאחר שהתפתחו התמכרות והתמכרות, יש צורך להפחית את צריכת הקפאין אך הפסקת פתאום יכולה להזיק ולגרום לתסמיני גמילה כגון כאבי ראש, עייפות, קשיי ריכוז, בחילות, כאבי שרירים ועצבנות. 12 עד 24 שעות לאחר האחרונה מנת קפאין ונמשכת יומיים עד תשעה ימים. כדי להימנע מהן יש להפחית בהדרגה את הצריכה, לעקוב אחר הכמויות היומיות. לחלופין, תחליף תקף יכול להיות קפה נטול קפאין.

. כדי להבטיח לך אספקת אנרגיה מתמשכת, האידיאל הוא לשלב חלבון דל עם פחמימה עתירת סיבים. דוגמאות כוללות יוגורט דל שומן עם פירות, פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים או גזר וגבינה.

לשתות שייק

התחלת היום עם משקה פירות וירקות טריים היא דרך מצוינת לקבל דחיפה של אנרגיית הבוקר, אפילו טוב יותר אם תוסיף לירק שלך עלים ירוקים. ירקות אלה, למעשה, מכילים ניטרטים טבעיים שהופכים לחמצן חנקני בגוף, פותחים את כלי הדם ומבטיחים אספקה ​​גדולה יותר של חמצן וממריצים חומרים מזינים לתאי הגוף.

טועמים את החלב עם הסלק

פשוט מערבבים אבקת סלק, חלב חם ללא ממותק, קורט קינמון וזילוף של סירופ מייפל או דבש כדי להבטיח להוסיף תוספת אנרגיה, מכיוון שהסלק מכיל רמות גבוהות של חנקות ממריצות. Matcha latte.

לחלח כראוי

שתיית פחות מכמות המים המומלצת ליום, ולכן התייבשות קלה, עלולה לגרום לעייפות. כדי להימנע מתחושה זו, בנוסף לצריכת לפחות שני ליטר מים במהלך היום, כדאי לשתות כוס - או תה צמחים - בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב, ועל ידי הפיכת זרימת הדם למהירה יותר, מאפשרת לשלוח חמצן וחומרים מזינים נוספים לשרירים, שאז מרגישים אנרגטיים יותר. לא צריך הרבה תועלת מהתחושה הזו, אפילו הליכה מהירה של כעשרים דקות.