התייבשות בספורט: סיכונים ותמותה

הוא חלק בסיסי בתזונה, מכיוון שהוא חייב לעמוד באובדן המים של אורגניזם המורכב מ -50 עד 75% מים; הזעה, דיורזיס ואוורור ריאתי הם שלושת המסלולים העיקריים של אובדן מי הגוף.

שוטרסטוק

במיוחד בספורט, התייבשות הידרו-מלוחה היא הרגל חיוני לייעול הביצועים ושמירה על הבריאות.

וריאציה של כרכים תוך ותאי

תופעות אלו מלוות בכמה תסמינים המוכרים:

1. צָמָא
2. תחושת אי נוחות ודיכוי
3. בחילה
4. עצבנות, סחרחורת, חולשה ובלבול נפשי

לשם כך, חשוב שהספורטאי יישאר לחות.

זה חייב להתבצע לפני, במהלך ואחרי הביצוע; יתר על כן, עליו לעמוד בדרישות שונות שימושיות לשיפור ספיגת המים:

• ריכוז (האוסמולריות) של המשקה חייב להיות מעט היפוטוני
• הוא חייב להכיל את המלחים המינרליים הכפופים ביותר לפיזור, כלומר אשלגן ומגנזיום (נתרן רק במקרים של הזעה יוצאת דופן)
• הוא חייב להכיל אחוז קטן (5-7%) של פחמימות, יסודות חיוניים (יחד עם המינרלים שהוזכרו לעיל) לספיגה מהירה ויעילה של מים וייעול מאגרי האנרגיה.
• זה חייב להיות בטמפרטורה שבין 6 ל 10 מעלות צלזיוס.

נגרמת כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת.

% אובדן נוזלים אפקטים 2% צמא מוגבר, מופיעה תחושת "דיכוי" והתיאבון פוחת. 3% ריכוז דם מוגבר וירידה במתן שתן. 4-5% תפיסת מאמץ מוגברת; מופיעים כתמי עור, נמנום, אדישות ובחילה. הם מפחיתים ריכוז ויציבות רגשית. 6% דופק מוגבר וקצב נשימה; פגיעה ביכולת הרגולציה התרמית. 8% הופעת סחרחורת, קשיים בעבודה ובדיבור, בלבול נפשי; הפחתה משמעותית בכוח ובהמשך באיזון. 10% הופעת התכווצויות שרירים, התכווצויות ודליריום. 11% ריכוז המוח ניכר והפחתת נפח הדם; אי ספיקת כליות, אי ספיקת לב וכלי דם, קריסה לב וכלי דם ו COMA סביר. >11% תרדמת וכנראה מוות

מן הסתם, הגעה להתייבשות שווה ל -10% או יותר מייצגת התנהגות שכמעט תמיד נאלצת על ידי תנאי אקלים קיצוניים ... למשל "100 ק"מ של הסהרה"; עם זאת, גם במצבים פחות תובעניים ניתן להגיע לרמות מגבילות ביותר של הידרדרציה. זה המקרה של תחרויות ארוכות ... אולי קשורות בהרגלי מזון לא חכמים; כמה דוגמאות הן:

• שימוש לרעה באלכוהול (נצרך לעתים קרובות יותר בארוחת הערב יום לפני);
• "שילוב עצבי של עצבים (במיוחד קפאין)
• השימוש בחומרים משתנים.

המצב עלול להחמיר על ידי:

• חוסר הצמא (אופייני לקשישים);
• השימוש בבגדים לא מתאימים (אופייניים למתחילים, משוכנעים בטעות שלבישת מעילי גשם או חליפות הרזיה יעזרו להם לרדת במשקל);
• שימוש בתרופות מסוימות (משתנים, אנטי היסטמינים, תרופות נגד יתר לחץ דם);
• מצבים פיזיים מסוימים (דיזנטריה, הקאות, סוכרת וכו ').