סיבים אדומים VS סיבים לבנים
מאוחר יותר הוצעו סיווגים מדויקים יותר השוקלים פרמטרים ספציפיים כגון מדידת מהירות ההתכווצות ושכיחות METABOLIC של תאי סיבי שריר.
כיום, כל הפרמטרים הידועים הם UNIFIED בתיאור הספציפי והמפורט של:
- סיבים איטיים (אדום - סוג I - βr - חמצון איטי [SO])
- סיבי ביניים (אור מסוג IIA - αr - גליקוליטית חמצונית מהירה [FOG])
- סיבים מהירים (לבן - סוג IIB - αw - מהיר גליקוליטי [FG]).
בשרירי השלד הבוגרים קיים סוג שלישי של סיבים, הנקרא IIx, בעל מאפייני ביניים בין IIa ל- IIb.
ברור שכל שריר מכיל אחוז מסוים מכל הסיבים והרכבו לעולם אינו 100% מסוג זה או אחר; בנוסף, זכור כי:
- ביניהם, לשרירי השלד השונים יש הרכב של סיבים שונים.
- נטיית השרירים נקבעת גם מבחינה גנטית.
- ניתן להתמחות חלקית בסיבי שריר בעזרת אימון.
מאפיינים של סיבים אדומים
סיבים אדומים הם יחידות פונקציונאליות של שריר השלד; הם, בדומה לסיבים לבנים ואלו המוגדרים "ביניים", אחראים על הפיכת האנרגיה הכימית (אדנוזין טרי פוספט - ATP) לאנרגיה מכנית או קינטית.
לסיבים האדומים יש צבע הדומה מאוד לזה של דם בזכות כמה מאפיינים ביוכימיים ומבניים; בִּמְיוּחָד:
- ענפים נימים צפופים.
- ריכוז גבוה של מיוגלובין, חלבון אחסון (בדומה להמוגלובין הכלול בכדוריות הדם האדומות) הפועל כמאגר של חמצן שריר.
- ריכוז גבוה של מיטוכונדריה.
בהשוואה ל- IIA ו- IIB, לסיבים האדומים יש מהירות התכווצות די מופחתת; אצל כל בני האדם (ובכל היונקים) ריכוז השרירים הגבוה ביותר של סיבים אדומים הוא:
- בשרירים האחראים לשמירה על יציבה (למשל תומכי עמוד השדרה)
- בשרירים האחראים על "ביצוע תנועות" איטיות וחוזרות "(כגון כמה שרירי הירך והרגל שימושיים להליכה, למשל psoas-iliac ו- soleus).
יתר על כן, הסיבים האדומים מכילים כמות גדולה של מיטוכונדריה הפועלות ביעילות בייצור האנרגיה החמצוני (האירובי), הנתמכת על ידי זרימת הדם הגדולה של המיטה הנימית הצפופה.
NB. לעתים קרובות בבניית הגוף שולחן השרירים מגוון - על ידי הגדלת: 1. החזרות 2. הסדרות ו 3. נפח האימון - במטרה להעדיף חלקית את הגידול במסת השריר, ולנהל גם את ריבוי המיטוכונדריה ושל הנימים. במציאות, בעוד שהיא מהווה אלטרנטיבה תקפה באימון רכיבה על אופניים, יש לציין כי באמצעות וריאנט זה העלייה במיטוכונדריה ונימים מוגבלת למדי ואינה משפיעה באופן משמעותי על הגידול בנפח ובמסת השריר הכוללת.
בסופו של דבר, הסיבים האדומים מתאימים למאמצים קלים, איטיים וחוזרים; הם מתנגדים בצורה מבריקה לעייפות גם אם הם אינם מכילים כמויות גדולות של גליקוגן (גבוה יותר בסיבים IIa ו- IIB).
לסיכום המושגים המובעים לעיל, אנו מתייחסים לקריאה הביקורתית של הטבלאות הבאות
סיבים איטיים או אדומים או II
סיבים מהירים או לבנים או IIb
סיבים ביניים או IIa
ייצור ATP
זרחון חמצוני
(אירובי)
גליקוליזה
(חומצת חלב אנאירובית)
פוספוקריאטין
(אלקטציד אנאירובי)
זרחון חמצוני
(אירובי)
גליקוליזה
(חומצת חלב אנאירובית)
מאפיינים ביניים
צבע (מיוגלובין)
אדום עז
ברור
מיטוכונדריה
רַבִּים
נָדִיר
קוטר סיבים
קטן עם הרבה
נימים
נהדר עם כמה
נימים
מאפיינים
הנוירון המוטורי
אקסון וגוף קטנים
פלאפון, מהירות איטית
של הולכה ה
קצב פריקה
אקסון וגוף גדולים
טלפון נייד, מהירות מהירה של
הולכה ותדירות של
הורד
מהירות של
עייפות
לְהַאֵט
מָהִיר
מאפיין
הם שומרים על פעילות
גוון לאורך זמן
תקופות
הם שומרים על פעילות
נפיץ וחזק עבור
כמה רגעים
אחוז הסיבים האיטיים והמהירים הנמצאים בשרירי השלד האנושיים (*)
אדדוקטור קצר
אדוקטור נהדר
Gluteus maximus
פסאו אילאו
פטטינו
פסואים
חינני
חצי -ממברני
מצווה של fascia lata
מרובע בינוני עצום. פמור.
Vasto Medial Quadric. פמור.
סולוס
גב גדול
שרירי שריר הזרוע
דלטואיד
מעוין
טרפזיום
אדדוקטור ארוך
תְאוּמִים
ישבן בינוני / קטן
תריס חיצוני / פנימי
Piriform
Biceps femoris
סארטוריו
Semitendinosus
פופליטאל
רוחב רחב
Quadric rectus femoris. פמור.
טיביאליס הקדמי
בטן רקטוס
Brachioradialis
בית החזה הגדול
שריר התלת ראשי
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
הדרכה: ייעול סיבים אדומים והתמחות סיבי ביניים
אישית, תמיד הייתי עם הרעיון שכל ספורטאי צריך להפוך את ה"נטייה "לנקודה החזקה שלו. למרות שככל הנראה פרדוקסלי, לפעמים העדפת התפתחות נטייה" טבעית "יכולה לקבוע עלייה ללא תחרות בביצועים. לא ניתן להתנגד לרצונו של התלמיד או הלקוח ... אם רץ מרתון פוטנציאלי רוצה להיות מרים משקולות ... מעט נשאר לעשות!
עם זאת, שיטה המוערכת לעתים קרובות על ידי מרבית המאמנים האישיים - ושהיא (באופן בלתי צפוי) מצליחה למדי - היא לקדם התפתחות אתלטית ומוטורית תוך כיבוד הנטייה הפיזיולוגית של הספורטאי.
דוגמא מעשית:
- מַטָרָה: פיתוח הכוח העמיד הכללי
- נושא: סינגלט (רץ למרחקים בינוניים) המאופיין בשכיחות גנטית של סיבים אדומים
- שיטה: CIRCUIT TRAINIG (עיין במאמר כוח עמיד)
על פי עקרון זה, הבחירה במספר החזרות ו"עוצמת האימון "יכולה להיות מכוונת יותר על המרכיב האירובי (סטים של 7" לכל תחנה) ולא אנאירובית אירובית / מעורבת (סטים של 3 "לכל תחנה ). בדרך זו, לסיבים האדומים הקיימים באופן טבעי יש אפשרות לבטא את התפתחותם בצורה המקסימלית, הן במונחים מבניים (נימים, מיטוכונדריה) והן במונחים ביוכימיים ואנזימטיים (מיוגלובין, אנזימים של שרשרת החמצון וכו '); במקביל, סיבי הביניים (קיימים תמיד גם אם בכמויות משתנות) מתפתחים על בסיס הגירוי המכריע (במקרה זה AEROBIC).
הגבול של טכניקה זו ברור; באמצעות שימוש רק באימון מסוג זה קיימת האפשרות להגביל באופן משמעותי את התפתחותו של הספורטאי ולגרות מספיק את כל סיבי השריר הלבן-אנאירובי ... אך מצד שני, להתמיד באימון "כוח חומצה לקטית" דל מבחינה גנטית. יכול להתכוון:
- להשיג תוצאות גרועות על אנאירוביוזה
- הגבל את התפתחות המרכיב החזק ביותר מבחינה גנטית.
הדיבור משתנה באופן משמעותי באירוע שבו אחוז הסיבים האדומים והלבנים תלוי כמעט אך ורק בהתמחות סיבי הביניים (IIA); אם כמות האחרונים תגבר על האחרים, הספורטאי יתפאר ביכולת הסתגלות גדולה יותר. לגירוי, כתוצאה מכך, ניתן לנהל את האימון בחופש רב יותר וגם עם יותר מקום לשיפור.
למרבה הצער, בנוסף לביופסיה של השרירים, אין טכניקות מדויקות שיכולות להעריך את השכיחות של סיב כזה או אחר; מצד שני, מבחני כישרון מסוגלים לספק לנו מידע "טוב" מסוג "מטבולי", אך במקרה זה קשה להבין אם הסיבים האדומים נקבעים גנטית או שהם כבר סיבי IIA מיוחדים.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:
- תנועה נוירופיזיולוגיה. אנטומיה, ביומכניקה, קינסיולוגיה, מרפאה - מ 'מרצ'טי, פ' פילסטריני - פיקסין - עמודים 29-30.
.jpg)
