טכניקת ריצה מהירה באתלטיקה

טכניקת ריצה

ריצה, תוך היווצרות מחווה אינסטינקטיבית, באתלטיקה רוכשת פרשנות טכנית מתוחכמת, מורכבת וניואנסית, תוצאה של מחקר ושיפור של המאמן והספורטאי, שיכולה להגיע למהירויות של עד 10-12 מ '. בשנייה (36-43.2 קמ"ש). לכן טכניקת הריצה המהירה חייבת להגיע לפשרה שבין מחווה אתלטית למאפיינים אנתרופומטרים של הספורטאי, שייישם את תורת התנועה על המוזרויות שלו.
טכניקת הריצה המהירה באתלטיקה כוללת שני שלבים:

• שלב הטיסה
• שלב התמיכה

טכניקת שלב הטיסה בטכניקת ריצה מהירה

הטיסה היא השלב הרצף לדחף המוטורי; זהו הרגע הראשוני, בו הגף התומך נמשך והספורטאי זונח כל מגע עם הקרקע, בעוד שהאיבר החופשי (שבינתיים הגיע לנקודה הגבוהה ביותר של הירך ) מתחיל את הרפיה ומתכונן לשלב התמיכה החדש. בטיסה מרכז הכובד מגיע לנקודה הגבוהה ביותר של השבץ.

טכניקת שלב העמידה בטכניקת ריצה מהירה

בתמיכה, כף הרגל יוצרת מגע עם הקרקע בחלק החיצוני של המטטרסוס, מעט לפני האנכי של הברך; ברגע זה השלב של ריפוד. לפרק זמן קצר של עמידה כף הרגל יותר קדימה מאשר הירכיים, וככל הנראה מהווה אלמנט שלילי להתקדמות אך עדיין חיונית להעמסת הכוח האלסטי של האיבר הדוחף (gluteus, quadriceps femoris ו- triceps surae).
כעת מתחיל השלב השני של התמיכה, ה- תמיכה; העקב מוריד כשהוא נוגע בקרקע ומהירות ההתקדמות של הירכיים תלויה בסגירת הגפה החופשית, המשמשת כגלגל תנופה, מאפשרת לשמור על מהירות ההתקדמות גבוהה.
על ידי הזזת מרכז הכובד אל מעבר לתמיכה, השלב של דַחַף; השרשרת הקינטית המתוחה והעמוסה בעבר, באמצעות כיווץ מהיר ואלסטי, נותנת דחף למערכת ומגדילה את המהירות; האיבר התומך משתרע לחלוטין ומאפשר לגפה החופשית להגיע לירך הנגדית ומאפשר התחלת מחזור חדש.

תא המטען והגפיים העליונות בטכניקת ריצה מהירה

תא המטען תופס מיקום כמעט אנכי, אך נוטה יותר בהתחלה וישר יותר בשלב ההשקה (בערך 10 ° של נטייה); הזרועות מבצעות תנועה לסירוגין שימושית לניהול אופטימלי של המרכיב האופקי של הדחף, מפצה על התנועה הווקטורית של הגפיים התחתונות אשר תוביל לסיבוב של תא המטען ותנודה של הכתפיים. הזרועות סופגות ומגבילות את הדחיפות האקסצנטריות המיוצרות על ידי הגפיים התחתונות, מכוונות את התקדמות הירכיים בצורה הטובה ביותר; זווית המרפק נסגרת במהלך העלייה קדימה עד מעל הכתפיים ונפתחת בירידה עד שהיא מגיעה לטרוצ'נטר הגדול . הכל בשלב ההפוך (ולכן א -סימטרי) לגפיים התחתונות.
NB. ב -400 מ 'התאוששות הגפה החופשית יכולה להתרחש כשהרגל מונחת בחלק האחורי העליון, תוך ייעול המאמץ במרוץ.

טכניקת התחלה מהבלוק

זמן תגובה מהיר ומיקום נכון של פלחי הגוף חיוניים לפיתוח האצה טובה בהתחלה מהבלוק, אך התחלה נרגשת ותגובתית מדי אינה תמיד יתרון לפיתוח מהירויות ממוצעות גבוהות.
כדי ללמוד את טכניקת ההתחלה מהגוש, משתמשים בתרגילים מסוימים, או ליתר דיוק, מתחילים מעמדות שונות:

• יציאות העומדות מפיצולים סגיטאליים עם פלג גוף עליון, עם חוסר איזון של תא המטען קדימה
• עמידה בסגיטלית מתחילה עם פלג גוף עליון מכופף קדימה, עם חוסר איזון של תא המטען קדימה
• יציאה מהעמדה שנאספה
• יציאה מעמדת ארבע.

לכן באמצעות תרגילים אלה הוא יכול לקבוע:

• האיבר הדומיננטי, אותו יש להציב קדמית
• התפשטות הרגליים בהתחלה, לא רחוק ממד רגל בין העקב הקדמי לקצה האחורי
• העמסה נכונה, לסגירת פינות הקרסוליים וכיפוף נכון של הרגליים בהתחלות עמידה
• התקדמות וכיפוף מהיר של הגפה האחורית כלפי מעלה לכיוון החזה
• דינמיות נכונה של הזרועות המסייעות לתנועת הרגליים.

לכן המיקום שנאסף הוא הכנה לשימוש בבלוקים, המוצגים באמצעות תחילה רק האחורי ולאחר מכן הקדמי.
בעת שימוש בשני קליפי הבוהן, הם חייבים לשמור על נטייה נמוכה כדי להבטיח נוחות ואיזון בשלב ההתחלה; במצב "במושבים שלך" הרגל הקדמית ממוקמת במרחק של כשני מטרים מקו ההתחלה והאחורית כמפורט לעיל. מתואר במצב כפוף, כשהגוף מונח על ארבע (כופף את הכתפיים קדימה, הזרועות מקבילות ומורחבות, נוגע בברך הרגל הקדמית ומניח את הידיים עם האגודלים לאחור). הספורטאי מרים את אגן על ידי לחיצה על שני העקבים כלפי מטה; לרגל הקדמית יש זווית בין רגל לירך של כ- 90 ° והאחורית של כ- 135 °. לפני הירי, חשוב שהספורטאי ימקד את תשומת הלב בהתקדמות הקרובה של הגפה האחורית שתקל על ההתערבות. הגפה העליונה על מסה שכבר בתנועה; קריאת הגף החופשית לאחר מכן תקל על הרחבה המהירה של הדחיפה כאשר הזרועות נצמדות לתנופה עזר. הזרוע המקבילה לרגל הקדמית מתגמשת ואינה מתרוממת מעבר לראש, ואילו העליונה מוקרנת באלימות לאחור תוך תיאום עם הרגל השנייה; פלג הגוף העליון לא צריך לעלות מיד, אלא לעקוב אחר קו כמעט מקביל לקרקע כדי להיות מיושר רק בזמן מאוחר יותר, שכן המעבר מהמיקום שנאסף לזרוק חייב להתרחש בהדרגה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

• מדריך מאמן האתלטיקה - חלק ראשון: מידע כללי, גזעים והליכה - מרכז מחקר ומחקר - עמוד. 21:38.

מאמרים נוספים בנושא "הטכניקה של ריצה מהירה באתלטיקה"

1. קצב המירוץ באימון מירוצים מהירים
2. אימוני כוח לריצות מסלול ושדה מהירות
3. אימוני מהירות וסיבולת לריצות מסלול ושדה מהירות
4. מחזור יחיד של אימון בריצות מהירות - 100 ו -200 מ '
5. מחזור כפול של אימונים בריצות מהירות - 100 ו -200 מ '
6. ריצה מהירה של מחזור יחיד - 400 מטר
7. אימון למחזור כפול ריצות מהירות - 400 מטר