30 ימי יוגה: מהו האתגר של 30 יום וכיצד לעשות זאת

היא תחום ממוצא מזרחי שמטרתו להשיג רווחה פיזית ופסיכולוגית באמצעות יישום עמדות שונות וטכניקות הרפיה ונשימה. בתוכו יש כמה גרסאות, השונות במקום בו נולדו והמטרות שהן מציעות.

לפעמים אלה שמעולם לא תרגלו יוגה אך היו רוצים להתחיל למצוא את עצמם במצב של לא יודעים היכן להתחיל ובעיקר באיזה סוג לבחור.

דרך מהנה להבהיר את הרעיונות שלך ולנסות משמעת חדשה זו יכולה להיות השתתפות באתגר היוגה של 30 יום, אתגר שהמציאה נטליה טאביל, מורה ליוגה ויוצרת יוגה לכל הגוף.

מטרתו של דרך זו היא להציע את הסקירה הרחבה ביותר האפשרית של הדיסציפלינות, ולנסות לגרום לה להיתפס כמכילה ומתאימה לכולם, ללא קשר לגיל, גודל, יכולת, ניסיון או זמינות בזמן. כדי לתרגל יוגה, למעשה, אין צורך להיות בעל פיזיות מסוימת או להשקיע הרבה זמן, מכיוון שהיתרונות למוח ולגוף יכולים להיות ניכרים גם בכמה דקות ביום של פעילות גופנית.

, מנסה לשאוף ולנשוף באופן שווה ועמוק דרך האף.

מתי לתרגל את האתגר

יוגה היא לא רק משמעת גופנית אלא גם מנטלית, שבה ריכוז ומדיטציה ממלאים תפקיד בסיסי, ולכן הבחירה של הרגע שבו לתרגל אותה היא מהותית, גם אם אין אחד שנקבע מראש.

האידיאל, אם יש לך אפשרות זו, יהיה לעשות זאת כאשר אתה מרגיש צורך לקחת הפסקה לעצמך. זו יכולה להיות הפסקה קטנה מהעבודה או משחק עם הילדים, או רגע של רגיעה בסיום אימון כושר או לפני תחילת "פעילות הדורשת ריכוז מיוחד".

מה שצריך כדי לעשות אתגר היוגה של 30 יום

אתגר היוגה של 30 יום מתאים לכולם, ואתה לא צריך הרבה ציוד כדי להשתתף. קבל רק את האביזרים הבסיסיים של המשמעת, כלומר מזרן יוגה, כמה רצועות התנגדות אלסטיות לבחירה בהתאם לכוחך ורמת האימון שלך, קוביות יוגה במבוק או עץ, מגבת ומכשיר אלקטרוני או שעון. דיוק למדידת זמנים.

אם אין ברשותך כלים אלה, תוכל להתגבר על ידי חיפוש בבית אחר חפצים המתפקדים באותה מידה להצלחת כל תרגיל.

אין מיקום מתאים יותר מאשר אחר לביצוע אתגר יוגה של 30 יום אבל אתה יכול לעשות את זה בחדר הכושר, בחדר של הבית שלך, על המרפסת או על הדשא, הדבר החשוב הוא שהמרחב מסביב הוא רחב מספיק כדי לאפשר את ביצוע התנועות הצפויות.

מיקום הר (טדאסנה)

רגליים על הקיר (Viparita Karani)

עיקול קדימה וחצי הרמה (אוטאנאסנה וארדהא אוטנאסנה)

לוחם II (Virabhadrasana II)