להקת התנגדות: איך זה עובד
האימון עם רצועת ההתנגדות הוא פרקטי ונוח בהשוואה לאותו תרגיל שנעשה עם סט משקולות. הלהקות ניתנות להובלה בקלות, ניתנות לשימוש בבטחה בבית, בעקבות הדרכות מקוונות, וניתן למצוא אותן בכל חנות של פריטי ספורט.
אימונים רבים מתאמנים עם כלי מסוג זה היעיל ביותר המאפשר לכל קבוצות השרירים הגדולות לעבוד. אחד היתרונות הייחודיים בשימוש בלהקה מסוימת זו הוא שההתנגדות עולה ככל שהרכב נמתח, מה שהופך את האימון למאתגר אך שלם.
במהלך האימון חיוני לא להגיב על טעויות ולהשתמש ברצועת ההתנגדות בצורה הנכונה, כדי להימנע מהפיכת המפגשים ליעילים פחות או אפילו מזיקים. מטרת הרצועות האלסטיות לכושר היא אימון כל קבוצות השרירים מבלי להעמיס על עמוד השדרה והמפרקים במכונות או במשקולות.
עם זאת, אין זה אומר להיות נטול סיכון: הגזמת מתח והתנגדות לא רק עלולות לסכן את השרירים, אלא גם לגרום לתאונות כגון טלטולים כואבים.
אימון עם להקות התנגדות יכול להיות פעילות ספורטיבית מתאימה לתרגול גם במהלך המחזור החודשי.
כיצד לבחור את רצועת ההתנגדות
רצועת ההתנגדות היא לא יותר מרצועת גומי להנחה בתנוחות שונות, למשל מתחת לרגליים, למשוך ולהתאמן באמצעות ההתנגדות, מתחת לישבן, בקרסוליים.
במקרה של להקות הכושר המקצועיות יותר, יחד עם הלהקה האלסטית יש גם משקולות, כדי להגביר את הנוחות והאפקטיביות של התרגיל, להחדיר בידיים או ברגליים. כדי לבחור נכון את הרצועה האלסטית המתאימה לאימון שאתה עומד להתחיל, יש צורך להעריך את סוג השימוש.
מי שזה עתה ניגש לאימון עם רצועת ההתנגדות יוכל לבחור להקות אלסטיות לא מעגליות ללא משקולות: הן משמשות בידיים ותוכל לכייל את הכוח בהתאם להרפיה שתתאמן ואז תוכל להמשיך הלאה. לרצועות אלסטיות לכושר המצוידות במשקולות.
ניתן לרכוש להקות התנגדות בנפרד או בערכות. הם נמצאים בשוק בצבעים שונים: כל צבע מעיד על רמת עמידות. הצבעים הבהירים יותר בדרך כלל מעידים על התנגדות נמוכה, החל מהתנגדות השווה ל -1.5 ק"ג או 3 ק"ג; ככל שהם כהים יותר, כך ההתנגדות עולה. סולם עמידות הצבעים הוא: צהוב, ורוד, ירוק, כחול, אדום ושחור.
טעויות שכדאי להימנע מהן עם רצועת ההתנגדות
השתמש בסרט בהיר מדי
אימון באמצעות רצועת התנגדות קלה מדי אינו מסוכן, אך אינו יעיל. זהו תרגיל שאינו משתפר מכיוון שלא מתווספת התנגדות. חוסר מאמץ בא לידי ביטוי ב"היעדר "צריבה" של השרירים במהלך האימון. הפתרון הוא לעבור לפס התנגדות כבד יותר. או שתוכל להתאים את מיקום היד או הרגל, ואז לתפוס או לטפס גבוה יותר על להקה להגברת המתח.
השתמש בסרט כבד מדי
שימוש בלהקה עם יותר מדי התנגדות לא מאפשר לבצע תרגיל בהצלחה. הגוף נוטה לפצות יתר על ידי שימוש בקבוצות שרירים אחרות שאינן מיועדות להיות מעורבות בתרגיל. באופן זה, לא רק שהתרגיל לא יהיה יעיל, אלא הוא גם יגדיל את הסיכוי למתיחות ולפציעות. כאשר אינך יכול להזיז את רצועת ההתנגדות לאורך כל טווח התנועה עבור תרגיל נתון, או שאתה צריך לאלץ את עצמך להשלים חזרה אחת, הלהקה האלסטית כבדה מדי. מומלץ להחליף אותה בדקה יותר.
עטפו את הלהקה סביב אובייקטים חדים
אימון בבית הוא פרקטי וחסכוני, אך יש צורך בכל אמצעי הזהירות כדי למנוע אי נוחות לא נעימות. כאשר משתמשים ברצועת התנגדות בין ארבעת קירות הבית, יש נטייה לעטוף אותו סביב מוט או רהיט כבד. יש להימנע משגיאה כאשר הקצוות החדים או המחוספסים מאיצים את הבלאי של לטקס הלהקה, תוך סיכון לגרום לה להישבר בפתאומיות. הדבר עלול לגרום לפציעה מסוכנת של השריר במהלך האימון. כדי להימנע מאי הנוחות הזו, הפתרון הטוב ביותר הוא להצמיד עוגנים לקיר. כל שעליך לעשות הוא לחבר את הלהקה לעוגן או ללולאה כדי להגן עליה מפני שחיקה לפני תחילת האימון.
מיקום שגוי של רצועת ההתנגדות
המכונות המשמשות בדרך כלל בחדר הכושר מנחות את תנועת המשקל בנתיב תנועה קבוע מראש, תוך הימנעות ככל האפשר מטעויות בביצוע התרגיל. עם זאת, עם להקות התנגדות אתה מסתכן שלא תהיה לך שליטה מלאה בנתיב זה: על ידי הצבת הלהקה במקום הלא נכון, אתה יכול לצאת מהמסלול עם התרגיל, שהוא פחות יעיל, כגון ניסיון לעבוד על שרירי הזרוע שלך כשהרכב מעוגן. מלפנים ולא למטה. פעמים אחרות, החזקת הלהקה במקום הלא נכון עלולה לגרום לתרגיל להיות לא נוח, מעצבן. אחד היתרונות של רצועת ההתנגדות הוא שניתן להזיז אותה תוך זמן קצר.
נקודות מעוגנות היטב
אחת הטעויות הנפוצות ביותר של רצועת ההתנגדות היא גם אחת המסוכנות שבהן: אי הצמדת הלהקה לחפץ חזק ויציב. במקרה זה, סביר יותר שהוא יירד ובסופו של דבר יפגע גם בפנים.וודא שהרצועה מעוגנת היטב, לפני תחילת הסט, לאובייקטים מוצקים מבחינה מבנית שיכולים לעמוד במשקלים כבדים או באמצעות עוגן קיר. חלק מהפריטים, כגון ידיות הדלת, עשויים להיראות יציבים אך אינם מתאימים לשאת משקל. החפץ חייב להיות ללא תזוזה כדי למנוע מהלהקה להחליק. זה כולל תרגילים הכוללים עמידה על הלהקה. כאשר אתה עומד על הלהקה, חשוב לוודא שהצבת אותה לגמרי מתחת לקשת הנעל והחזק אותה. לדחוף אותו בחוזקה לקרקע עם העקבים והבהונות.
ניתן להשיג תוצאות טובות גם עם אימון הליכון.
