התייבשות יכולה להיות אחד הגורמים לתשוקה למלח.
(מורכב מ 92% מים). אבטיח הוא אחד המזונות היותר לחים: מנה של 150 גרם מכילה למעלה מחצי כוס מים, כמו גם מעט סיבים וכמה חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמין C, ויטמין A ומגנזיום. הוא גם דל בקלוריות ועשיר ב קלוריות. כוח שבע. יתר על כן, האבטיח עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה, כולל ליקופן, שיש לו את היכולת להפחית נזקים חמצוניים לתאים הקשורים למחלות כגון מחלות לב וסוכרת. לתותים יש גם תכולת מים גבוהה, 91%, מה שהופך אותם למזון לחות מאוד. בנוסף, תותים מספקים הרבה סיבים, נוגדי חמצון נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין C, חומצה פולית ומנגן. אכילת תותים הוכחה כמפחיתה דלקת, מסייעת בהגנה מפני מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר וסוגים שונים של מחלת הסרטן.מלון מזין במיוחד, מורכב מכ- 90% מים, ומכיל סיבים התורמים לתחושת שובע ולהפחתת התיאבון. יתר על כן, המלון עשיר בוויטמין A, המספק 120% מהדרישה היומית במנה אחת. .אפרסקים מכילים גם כמות מים חשובה. כמעט 90% ממשקלם מורכב ממים. הם מספקים גם כמה ויטמינים ומינרלים חשובים, כגון ויטמין A, ויטמין C, ויטמינים מקבוצת B ואשלגן. בין פירות ההדר לחות יותר אנו מצא תפוזים עם תכולת מים של 88%, עשירים בסיבים וחומרים מזינים שונים כגון ויטמין C ואשלגן, שיכולים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ואת בריאות הלב. תפוזים מכילים נוגדי חמצון כולל פלבנואידים, אותם הם יכולים למנוע נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת. האשכולית גם עשירה במים 88 %. היא עשירה בסיבים, נוגדי חמצון וכמה ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A, אשלגן וחומצה פולית. הוא עשיר במיוחד בוויטמין C הממריץ את המערכת החיסונית, ומספק 120 % מהיום. דרישה בחצי אשכוליות מספר מחקרים הראו כי הכללת אשכוליות בתזונה יכולה לסייע בהגברת הירידה במשקל וכן בהורדת הכולסטרול, לחץ הדם ורמות הסוכר בדם.
למלון קיוואנו יש גם תכולת מים טובה.
עשירים יותר במים, אנו מוצאים כרוב עם תכולת מים השווה ל -92% ממשקלו. כרוב הוא ירק מצלבים דל בקלוריות אך עשיר בסיבים וחומרים מזינים. הוא גם עשיר בוויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ועקבות שונות אלמנטים שיכולים להיות בעלי מגוון השפעות מועילות על הגוף. בנוסף, כרוב מספק גלוקוזינולטים, שהם נוגדי חמצון הנחשבים כמסייעים בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן. הכרובית, שתכולת המים שלה היא 92%, היא גם ירק מצוין לכלול בתזונה, כיוון שהיא מאוד מזינה ולוחה. היא מורכבת מיותר מ -15 ויטמינים ומינרלים שונים, כולל כולין, מרכיב תזונתי חיוני עבור תומכים בבריאות המוח ובחילוף החומרים. מעל 90% ממשקל הפלפלים מגיע ממים, ירק נוסף לחות. הפלפלים עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמיני B ואשלגן. הם מכילים גם נוגדי חמצון קרוטנואידים, שיכולים להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ומחלות עיניים. עגבניות הן בין הירקות עם תכולת המים הגבוהה ביותר, 94% ממשקל. עגבניה ממוצעת לבדה מספקת כחצי כוס מים. הוא גם מספק כמות משמעותית של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמינים A ו- C המחזקים את המערכת החיסונית. הם עשירים בליקופן שיכול להפחית את הסיכון למחלות לב ושימושי במניעת סרטן הערמונית.
סלרי הוא מזון בריא מאוד ולחות המורכב מ -95% מים. כמו ירקות אחרים עתירי מים, סלרי יכול להוות מזון מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת המים הגבוהה שלו וספירת הקלוריות הנמוכה. הוא עשיר במיוחד בוויטמין K ואשלגן, שיכולים להגן מפני מחלות לב, כמה סוגי סרטן ומחלות הקשורות לעצמות כמו אוסטיאופורוזיס. הקישואים עשירים גם במים (תכולת מים: 94%). הם די דלים בקלוריות ויש בהם כמות לא מבוטלת של ויטמין C. החסה מורכבת מ -96% מים. הוא גם מספק 5% מדרישת החומצה היומית, שהיא חשובה לנשים בהריון, מכיוון שהיא יכולה לסייע במניעת מומים מולדים של הצינור העצבי. יתר על כן, החסה עשירה בוויטמינים K ו- A. לבסוף מלפפונים המורכבים מ -95% מים. הם מהעניים ביותר בקלוריות והמתאימים ביותר לבקרת משקל.
הוסף אותם לתזונה כדי להישאר לחות
מי קוקוס הם משקה עם תכולת מים גבוהה מאוד, הוא גם עשיר באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד. מחקרים הראו כי מי קוקוס יכולים להועיל להתייבשות, ולפי ההערכות הם מועילים להתאוששות. שתיית מי קוקוס לאחר פעילות גופנית היא אופציה בריאה הרבה יותר מאשר שתיית משקה ספורט תעשייתי שכן משקאות ספורט רבים מכילים תוספת סוכר. מרקי ירקות הם גם אלטרנטיבה לחות להניח בצלחת. הם עמוסים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות כשהם מוכנים עם ירקות, כמו ברוקולי, גזר, בצל, פטריות מבושלות או גולמיות ועגבניות.
בעלי רכיב מים משמעותי. חלב רזה, למשל, הוא 91% מים ומספק כמות משמעותית של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A, סידן, ריבופלבין, ויטמין B12, זרחן ואשלגן. כך שגם יוגורט רגיל מכיל הרבה מים וחומרים מזינים. צנצנת יוגורט רגיל מורכבת מעל 75% מים. הוא מספק גם מספר ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, זרחן ואשלגן, כולם ידועים כמסייעים לקדם את בריאות העצם. יוגורט הוא גם מקור מצוין לחלבון. ריקוטה הוא גם עוד חלב בריא ומזין בעל תכונות לחות. כ -80% ממשקל גבינת הקוטג 'מגיע מ"מים. הוא "עשיר בזרחן, סידן וסלניום, כמו גם להיות מקור מצוין לויטמינים מסוג B, כולל ריבופלבין וויטמין B12, הנחוצים לבריאות המוח, חילוף החומרים ולשמירה על עצמות בריאות. כל המאכלים האלה מעולים במהלך האימון בקיץ.
