אימון POF

נערך על ידי ד"ר דויד מרציאנו

האפקטיביות של טכניקה זו מתבצעת בכדי לגרום לשריר לפעול בכל טווחי התנועה שלו, יתר על כן הוא עושה שימוש ברפלקס Myotatic שבזכותו יש מתח שרירי גדול יותר.

מהו הרפלקס המיוטטי?

מבלי להיות ספציפי מדי, כאשר אתה מגיע למתיחת שרירים מרבית בתרגיל (למשל, המיקום הנמוך של הצלבים על הספסל) ומיד הפוך כיוון, חלק גדול יותר של סיבי שריר מתכווץ.
רפלקס זה מאפשר התכווצות יתר של השריר, ולכן גדילה גדולה יותר.
לדברי המחבר, רוב מפתחי הגוף מתעלמים ממצב המתיחה ולכן נדרשת חיים שלמים כדי להגיע לתוצאות טובות. בנוסף למיקום המתיחה, גם מיקום הביניים ומיקום ההתכווצות מוכנסים דרך הרגליים. לאחת מהן יש סינרגיה. לקראת צמיחת שרירים.
עמדת הביניים הוא מורכב משימוש בתרגילים מרובי מפרקים, מכיוון שהם מכריחים את השרירים לעבוד בסינרגיה. הודות לעבודה זו ניתן להרים יותר עומס ולהשיג צמיחה רבה יותר הודות לתגובה הורמונלית יוצאת דופן.
בסוף, את עמדת ההתכווצות כולל את כל אותם תרגילים המאפשרים לך לשמור על התנגדות השרירים לאורך כל טווח התנועה. בשל התנגדות זו של התנגדות, תנוחת הכיווץ מתבצעת לאחר תנועה במצב ההארכה. רצף תרגילים זה (ראשית התארכות ולאחר מכן התכווצות) מאפשר גיוס גדול יותר של סיבי שריר.

אז באימון תצטרכו לבצע תרגיל בעמדת הביניים, אחר כך בתנוחת המתיחה ולבסוף בעמדת הכיווץ.

תרגילים בעמדת הביניים:

Quadriceps סקוואט / לחיצת רגליים שרירי שריר הירך דדליפטים עם רגליים ישרות (החלק הגבוה ביותר של התנועה) עגלים סלסול רגליים עם בהונות מורחבות גב גדול מכונת Lat או משיכות חזה באמצע הגב מכונות Lat או משיכות מאחורי הראש חזה תחתון לחיצה על ספסל או דחייה חזה עליון לחיצת ספסל שיפוע דלטואידים לאט קדימה שְׁרִיר הַזְרוֹעַ תלתלי משקולת תלת ראשי ספסל צר שרירי בטן כפיפות בטן / הרמת ברכיים לחזה בזמן שכיבה

תרגילים במצב מתיחה:

Quadriceps סיסי סקוואט שרירי שריר הירך דדליפטים עם רגליים ישרות (החלק הנמוך ביותר של התנועה) עגלים הרמת הטיפים ל 90 ° או לעיתונות גב גדול תעצור בצד באמצע הגב כידון בעל זרוע אחת או חתירה בכבלים חזה תחתון צלבים על ספסל שטוח או דחוי חזה עליון צלבי ספסל נוטים דלטואידים הרמה רוחבית של זרוע אחת על ספסל שיפוע שְׁרִיר הַזְרוֹעַ תלתל ספסל שיפוע תלת ראשי הרחבות מעל הראש שרירי בטן קראנץ 'על ספסל מעוקל

תרגילים בעמדת ההתכווצות:

Quadriceps הארכת רגל שרירי שריר הירך תלתל רגליים עגלים הרמת אצבעות בעמידה גב גדול לדחוף כלפי מטה בזרועות מושטות או לחתור עם אחיזת יניקה באמצע הגב חתירה או הגבהה ל 90 ° חזה תחתון חוצה את הכבלים חזה עליון צלבים עם כבלים על נטייה דלטואידים הרמת צד או משיכת סנטר שְׁרִיר הַזְרוֹעַ תלתל מרוכז או כבל תלת ראשי מאריך יד אחת מאחורי הראש או דוחף כלפי מטה שרירי בטן קראנץ 'עם טווח תנועה מופחת