גדול יותר.לכן פעילות גופנית במים דורשת יותר מאמץ מאשר פעילות גופנית ביבשה עצמה ומאפשרת לך לחזק את השרירים שלך במידה הרבה יותר גדולה. זה גם עוזר לשרוף יותר קלוריות, מה שיכול לסייע בירידה במשקל. אירובי מים שורף 240 עד 356 קלוריות לשעה. עם זאת, יש לציין כי צריכת הקלוריות בפועל עשויה להשתנות בהתאם למשקל הגוף ומהירות ההליכה שלך.
מחקר שנערך בשנת 2015 מצא גם כי הליכה במים יכולה להעלות את קצב הלב יותר מהליכה על היבשה. הדבר יכול לחזק את הלב והריאות. על פי מחקר אחר, הליכה במים יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים שאינם מאומנים. ומחקר שנערך בקרב חולים עם היצרות בעמוד השדרה מצא כי 12 שבועות של הליכה במים סייעו לשיפור האיזון ותפקוד השרירים.
אם אתה רוצה לעשות אימון אירובי, להלן כמה אפשרויות שאינן כרוכות בריצה.
אם, בנוסף להליכה במים, אתה רוצה להתאמן על החוף, הנה איך.
ומפרקים: זה הופך אותו לאפשרות פעילות גופנית בטוחה יותר לאנשים הסובלים ממחלות כגון דלקות פרקים, אוסטאופורוזיס או פיברומיאלגיה. על ידי הפעלת פחות לחץ על הגוף, הליכה במים יכולה להיות גם אימון טוב גם עבור:- נשים בהריון,
- אנשים שמתאוששים מפציעה,
- קשישים,
- מישהו חדש שמתאמן.
הליכה במים יכולה להועיל גם לסכיאטיקה בהריון.
ומאמנים אליפטיים לשימוש בבריכות שחייה. מי שרוצה להתאמן באופן עצמאי יכול לקבל משקולות פרק כף היד או הקרסול, כפפות התנגדות ומשקולות קצף.
כאשר אתה מתחיל לעסוק בסוג ספורט זה, נסה ללכת במים בגובה המותניים בקירוב. להלן אופן ביצוע ההליכה במים בצורה נכונה:
- בדיוק כמו על הקרקע, שמור על גב ישר וכתפיים פתוחות לאחור ולמטה (הן לא צריכות להתקרב לאוזניים);
- הישענות קדימה מפחיתה מעט את ההתנגדות, אך שמירה על גב זקוף דורשת מאמץ בטן רב: לכן בהתחלה, אל תדאג אם אינך יכול להישאר ישר לחלוטין;
- להפעיל את הליבה ולהאריך את העמודה;
- עשה צעד כמו שאתה עושה על הקרקע: העקב יורד תחילה, ואז עליך לגלגל את כף הרגל קדימה לכיוון בהונות. ציפת המים יכולה להפוך את התנועה לאתגר, אבל זה מה שהופך את האימון לאפקטיבי.
זכור כי הנפת הידיים עוזרת להגדיל את המרכיב הקרדיווסקולרי של האימון.
- הליכה בסיסית במים היא לא הדרך היחידה לעבור דרך הבריכה. נסה ללכת אחורה.
- לאחר מכן יש לבצע צעדים צדדיים, הפועלים מבפנים ומחוץ לירכיים יותר מאשר כאשר נעים קדימה או אחורה.
- הרם את הברכיים גבוה כדי להעסיק את שרירי הבטן שלך יותר.
- במים גבוהים במותניים, בצעו זניחות במקום בו הגוף מורד כשהברך הקדמית כפופה 90 מעלות והרגל האחורית ישרה.
מים עמוקים יותר מגבירים את ההתנגדות באופן אוטומטי. הוספת כפפות למים עוזרת גם היא. כפפות אלו בדרך כלל מחוברות בין האצבעות כדי להקשות על דחיפת הידיים למים. הניף את זרועותיך בכפות הידיים כלפי מעלה כדי לאמן את פלג גופך העליון יותר בעת הליכה במים. לחלופין, שמור את הידיים בצדדים של הגוף מבלי להניף אותן ליצירת התנגדות. הדבר מקשה על ההליכה במים. קדימה דרך המים.
