התייבשות היא מצב הנובע מאיבוד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח. זה יכול להתרחש מסיבות שונות ולוקח צורות חמורות יותר או פחות.
חלק מהאנשים כגון ילדים, קשישים, ספורטאים או אנשים שעובדים בחוץ או חיים בגבהים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מאשר באחרים. שתן מוגזם, הזעה ממאמץ יתר כגון פעילות גופנית, התחממות יתר.
כדי למנוע התייבשות, הקפד לשתות מספיק מים, לאכול מזון עשיר במים, ולשים עין על צבע השתן שלך, שאמור בדרך כלל לנוע מצהוב בהיר, כגון לימונדה, ועד ענבר חיוור. שתן כהה יותר הוא סימן להתייבשות.
במיוחד אם אתה נוטה לתופעה זו, הימנע מאלכוהול, קפאין, משקאות מוגזים או משקאות ממותקים מכיוון שהם יכולים לייבש אותך עוד יותר.
מכיוון שצמא הוא סימן מושהה, הקפד להישאר לחות עד כמה שניתן לאורך כל היום, במיוחד אם אתה מתאמץ יתר או נתון למקורות חום.
אם ההתייבשות מגיעה לרמות קיצוניות יש לפנות לרופא מיד, אך אם לא, כדי להימנע מאפילוגים חמורים יותר ולעצור את מצב החירום בניצן, ניתן לקחת כמה מאכלים או משקאות המתאימים במיוחד להילחם בו.
אָבֵד.אלקטרוליטים הם מינרלים שהגוף צריך כדי לבצע פונקציות חשובות כמו מאזן נוזלים נכון ושמירה על קצב לב סדיר. האלקטרוליטים הנפוצים ביותר הם נתרן, סידן, מגנזיום ואשלגן.
מי קוקוס נהדרים לשתות כאשר אתה מיובש מכיוון שבנוסף להרוות את הצמא, הם מספקים אלקטרוליטים וכמה פחמימות חשובות.
כוס אחת של מי קוקוס לא ממותקים, שווה ל -237 מ"ל, מכילה 9% מהערך היומי של אשלגן ויש לה 45 קלוריות.
בנוסף, מחקר קטן מצא כי מי קוקוס מילאו נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית בצורה יעילה יותר כמו משקאות ספורט. עם זאת, יש התווית נגד. אם יש לך בטן חלשה במיוחד, מי קוקוס עלולים לגרום לתחושת נפיחות קלה.
.בנוסף, מרק בשר ומרקים אחרים עם חלבונים מן החי מספקים גם קולגן, שהוא נהדר לחיזוק המפרקים ושימושי במקרה שהתייבשות נובעת ממאמץ יתר.
כוס מרק בשר בגודל 237 מ"ל מכילה את האלקטרוליטים הבאים:
- זרחן: 6% מהדרישה היומית (DV),
- אשלגן: 9% מה- DV,
- נתרן: 21% מה- DV.
מנה של 152 גרם אבטיח חתוך לקוביות מכילה כמעט 92% מים, בעוד מלון כ -90% מאותו משקל.
הוא מרק עגבניות וירקות נא פופולרי במיוחד בספרד ובפורטוגל אך נפוץ בכל מקום, במיוחד בחודשי הקיץ.
המרכיב העיקרי שלה, עגבניה, עומד בראש רשימת מזונות הלחות, כי בנוסף לתכולת המים שלהם 94%, הם מספקים 9% מדרישת האשלגן היומית.
להכנת הגספצ'ו מערבבים את העגבניות הגולמיות עם מלפפונים טריים, חתיכה קטנה של פלפל מתוק, שמן זית, שום, בצל וקורט מלח ופלפל.
או אבקות טעם.אם ההתייבשות נובעת מחום או עצירות, האפשרות הטובה ביותר היא לשתות שייק עשיר בוויטמין C.
כדי להפוך את השייק לקריר עוד יותר ולהגברת תחושת הרווחה, ניתן להוסיף כמה קוביות קרח.
ולכן זוהי אפשרות טובה להתייבש מחדש, במיוחד אם ההתייבשות נובעת ממאמץ יתר, חום או תיאבון ירוד.
ניסוי שנערך על 72 גברים בוגרים גילה כי חלב מלא וחלוט גם הוא לחות יותר מאשר מים 3-4 שעות לאחר הצריכה. הסיבה לכך היא שרכיבי התזונה הנוספים בחלב, כגון לקטוז, נתרן ואשלגן, מסייעים לגוף להאט. קצב ספיגת הנוזלים והקצב בו הם מסולקים בשתן.
עיין במאמרים אחרים תגית התייבשות
