כדי לשמור על אורח חיים בריא, בנוסף לקיום "תזונה מאוזנת, חיוני לבצע פעילות גופנית, בכל קבוצות הגיל".
דרכי האימון יכולות להיות שונות, בהתאם לזמן שעומד לרשותך ולמטרות שהגדרת להשיג. בנוסף לחדר הכושר, הבית הוא גם מקום מצוין להתמסר לכושר אך בדיוק כפי שהיית עושה במרחב מקצועי, לעשות זאת בצורה הטובה ביותר ולהימנע מפציעות יש צורך לא לשכוח כמה צעדים בסיסיים.
ששורפים קלוריות, האידיאל יהיה להליכון או לאופני כושר, איתם ניתן לתכנת ריצות, הליכה או רכיבה על אופניים, המכוילים לרמת הכנה אישית.
לחלופין, אפילו משחק זומבה או כוריאוגרפיה אירובית מאפשר לך לצרוך כמות ניכרת של אנרגיה, כמו גם לבצע מעגלי HIIT. כדי לעזור לך, תוכל גם להשתמש באפליקציות כושר שונות או הדרכות וידאו הזמינות באינטרנט.
אימון כח
אם, לעומת זאת, אתה מכוון לחיטוב שרירים, האפשרויות הן אינסופיות כמעט. מתרגילי משקל גוף לישבן ולפלג גוף תחתון לאנשים עם משקולות לזרועות ולחזה.
כמו כן שימושיות מאוד הן רצועות ההתנגדות האלסטיות, כלי פשוט לשימוש, עם טביעת רגל קטנה ולכן פשוט הניחו במגירה לאחר השימוש, וששימושן במהלך תרגילי חיטוב יכול להגדיל את התוצאות.
הוא מעשי ואינו דורש כל עלות נוספת, למעט ההתחלה הדרושה לרכישת בגדי ספורט או, אם תרצה, ציוד כלשהו. פשטות גישה זו, עם זאת, אינה חייבת להוביל לטעות החשיבה כי בית כושר חסין מפני פציעות.
להיפך, אם תתעלם מכמה צעדים בסיסיים, הסיכון להיפגע הוא יותר ממשי, גם מכיוון שהיעדר מאמן אישי שיכול להדריך אותך בתנועות ובתרגילים, יכול לגרום לאנשים רבים להגזים ולדחוף את גופם הלאה הגבול.
ההתאוששות מפציעה אינה קלה ובנוסף לעמידות הכאבים, היא בדרך כלל דורשת פעמים בינוניות-ארוכות ותקופות של חוסר פעילות עקבית. לכן, יש צורך להימנע ככל האפשר מאירוע זה.
להלן הדברים שאסור לשכוח בעת אימון בבית.
תמיד נועל נעליים
פרט לפעילויות הדורשות זאת במיוחד כמו יוגה, גם אם אתה מתאמן בבית, לעולם אל תעשה זאת יחף, אלא תמיד נעל נעליים המתאימות לסוג הפעילות שאתה מבצע. אחרת, הסיכון הוא להיגרם לדלקות גידים, נקעים או פציעות אחרות.
חימום
התחממות לפני ספורט מעוררת את הלב והריאות, מסייעת להם להגיע לתפקוד אופטימלי שלהם לקראת פעילות גופנית אינטנסיבית.
להתחיל להתאמן כשהשרירים עדיין קרים זו טעות גדולה מאוד שעלולה לעלות לך ביוקר. מסיבה זו, לפני שמתחילים בפגישת כושר אינטנסיבית, חשוב להרגיל את הגוף לתנועה בעזרת תרגילים אירוביים קלים, כגון ריצה קלה במקום או הליכה.
כדאי גם לבצע את תרגיל הג'ק קפיצה למשך דקה אחת.
- מתחילים בעמידה, עם רגליים וידיים יחד, קופצים על ידי פתיחת הרגליים והרמת הידיים.
- חזור לעמדת ההתחלה.
שימו לב למה שאתם אוכלים
שמירה על "תזונה נכונה ופונקציונלית לאימון" היא גם חיונית. בתזונה של ספורטאי, ויטמין D לעולם לא צריך להיות חסר, מכיוון שהוא מקדם את חילוף החומרים של הסידן על ידי חיזוק העצמות ומגביר את הכוח ואת פעילות השרירים. אפשר לקחת עם אגוזים, ביצים, סלמון ופטריות.
מכרעת לא פחות היא תרומת האשלגן, הנמצא בכמויות ניכרות בבננות, קיווי, אגוזי מלך, משמשים. לבסוף, ויטמין C, המכיל בעיקר קיווי ופירות הדר, מסייע לשיפור גמישות הגוף.
לחלח כראוי
יתר על כן, אסור לשכוח לשתות כל הזמן לפני, במהלך ואחרי אימון הכושר, על מנת לשמור על רמת הלחות בגוף ברמות אופטימליות.
בממוצע, בפעילות גופנית אתה מאבד כ -500 מ"ל של נוזלים לשעה, ולכן לקראת המאמץ, רצוי לשתות כמות ניכרת של מים ולמלא אותם מיד לאחר מכן. כמו כן, חשוב להמשיך לחות במהלך פעילות גופנית, במיוחד אם המאמץ הוא אינטנסיבי. האידיאל יהיה לשתות כ -200 מ"ל כל 15 דקות.
אל תשכח מתיחות
לבסוף, חשוב מאוד לבצע מתיחות גם לפני האימון וגם אחריו.
בשלב ההכנה, מתיחת השרירים וחימומם בצורה אופטימלית, מפחיתה באופן דרסטי את הסיכון לפציעה מכיוון שהיא משפרת את ניידות המפרק, כלומר היכולת להזיז "מפרק, עד למקסימום, ללא כאבים. לאחר אימון, מצד שני, הוא מאפשר לשרירים להמשיך לשאוב דם ללב ולחזור בהדרגה למצב מנוחה.
