ריצה נכנסת לקטגוריה של אימונים אירוביים ותרגול זה יוצר יתרונות רבים, קודם כל זה של הפחתת הסיכון למחלות כרוניות ועזרה לירידה במשקל.
חובבי ריצה רבים בוחרים את הבוקר ברגע שהם מתעוררים כשעה ביום לעשות זאת, ומשמעות הדבר היא שהאימון מתקיים על בטן ריקה, לאחר לפחות 6-8 שעות של צום. סיכונים הקשורים לכך, ישנם בתי ספר שונים של מחשבה, להיות ידוע לפני שמחליטים באיזו שיטה לבחור.
ידע כיצד לנשום טוב יותר חיוני גם לשיפור תוצאות הריצה.
אם אתה מתאמן בחוץ היזהר מתשישות החום.
שהוא צריך לברוח מסוכרים, אבל אם הם חסרים, כי הוא צם, הוא הולך לחפש את אותו הדחיפה במקומות אחרים, וליתר דיוק מהחלבונים שהוא הופך לסוכרים, בעקבות תהליך שנקרא גלוקונאוגנזה, אשר בתורו מפעיל את חילוף החומרים וגורם לך לשרוף יותר שומן. עם זאת, כל זה קורה לא מיד אלא בשעות שלאחר האימון. לפי חוקרים רבים, ריצת צום תעזור לכן לירידה במשקל אך ישנן תיזות סותרות על כך כי אם זה נכון שבכך אתה שורף יותר לאחר האימון, זה לא זה קורה במהלך, כפי שקורה בריצת בטן מלאה, וזה יגרום לאפקטיביות של שני המצבים לעלות בקנה אחד.
זה יפחית בעיות עיכול
במהלך פעילות גופנית, במיוחד כשהיא ממושכת לאורך זמן, עלולה לקרות בעיות עיכול כגון התכווצויות קיבה או מעיים, בחילות, הקאות או דיזנטריה. אם אתה מועד לבעיות אלו, ריצה על בטן ריקה יכולה להיות אידיאלית. .
. בנוסף, המוח זקוק לגלוקוז כדי לתפקד כראוי ולדלק את השרירים, וזה נכון עוד יותר במהלך פעילות גופנית. ריצה מהירה, אם כן, עלולה גם להפחית את רמת הקשב.
טונוס השרירים מחמיר
קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה השולט בפונקציות בסיסיות כגון רמת הסוכר בדם ותגובת לחץ, אך גם מקדם את פירוק החלבונים בתאי השריר, מה שמגביר את אובדן השריר והחולשה. הרמות שלה גבוהות ביותר בשעות הבוקר המוקדמות, ומחקר שנערך בשנת 2015 מצא שתרגיל של בוקר בצום מעלה אותו. המשמעות היא שרצה על בטן ריקה בבוקר עלולה להשפיע לרעה על השרירים.
זה מסוכן במקרה של כמה פתולוגיות
אימון בצום אינו מתאים לכולם. אם יש לך סוכרת מסוג 1 או 2, ריצה על בטן ריקה עלולה לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה). זה סביר עוד יותר אם אתה נוטל גם תרופות. לסוכרת כגון אינסולין.
קל לעשות שעה עד שלוש שעות לפני תחילת המפגש, רצוי להתמקד בפחמימות בריאות. המאכלים הטובים ביותר לפני האימון לבחירה הם:- דגנים מלאים,
- טוסט מקמח מלא,
- בננות,
- תפוחים,
- יוגורט,
- בר דגנים ללא תוספת סוכר.
בננה נהדרת אם אוכלים אותה לפני כל אימון.
תזונה לאחר אימון
בסופו של הריצה, לעומת זאת, בנוסף לפחמימות, יש לשלב גם חלבונים בגוף, המסייעים להתאוששות השרירים וממלאים את מאגרי הגליקוגן.
דוגמאות לארוחות טובות לאחר האימון כוללות:
- כריך הודו עם לחם וירקות מקמח מלא,
- שיבולת שועל וחמאת בוטנים,
- יוגורט ופירות,
- סלמון עם אבוקדו וקינואה,
- שייק פירות עם יוגורט יווני וחמאת אגוזים.
כמו כן, שתיית מים לפני, במהלך ואחרי הריצה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות.
עדיף לפנות לאיש מקצוע
גם אם אפשר לבחור באופן עצמאי את אופציית הריצה הנראית לך המתאימה ביותר לעצמך, בהחלט מומלץ לפנות לתזונאי ומאמן אישי שמדריך אותך בדרך הטובה ביותר, במיוחד אם אתה מתחיל בריצה, אם אתה מנסה כאבים תוך כדי ריצה, אם אתה מתאמן למטרה מסוימת, אם חזרת מפציעות או אם אתה סובל ממחלות כרוניות, אפילו קלות.
אם אתה בוחר בריצה, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי למנוע טראומה ופציעה בריצה.
