יוגה חמה היא גרסה של יוגה שהפכה פופולרית למדי בשנים האחרונות, וכוללת בעיקר, אך לא רק, תרגול תנוחות מסורתיות בסביבה מחוממת.
ייחודיות זו, בנוסף להציע יתרונות רבים של הצורה הקלאסית כגון הפחתת מתחים וחוזק וגמישות גדולים יותר, מאמנת את הלב, הריאות והשרירים בעוצמה רבה עוד יותר.
.
האם ידעת שאתה יכול לסנכרן שיעורי יוגה לשלבי הירח?
ושאתה יכול להיכנס לעולם היוגה על ידי השתתפות באתגר של 30 יום?
והמאמץ הנדרש לשם כך, מציע יתרונות רבים, בנוסף לאלה של היוגה המסורתית.לשפר גמישות
בדיוק כמו במתיחות, החום מהחדר מלחיץ יותר את השרירים, מותח אותם והופך אותם לגמישים יותר. בפרט, הוא פועל על הגב התחתון, הכתפיים והגב.
לשרוף יותר קלוריות
אדם שמשקלו כ -72 ק"ג יכול לשרוף בערך 183 קלוריות לשעה עם יוגה קלאסית, בעוד שלפי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו סטייט, צריכת הקלוריות יכולה להגיע עד 460 לגברים ו -330 לנשים במהלך אימון. 90 דקות ביקראם יוגה.
אפילו יוגה לוהטת, למרות שהיא לא אינטנסיבית כמו מפגש ביקראם, מאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות מאשר אימון מסורתי.
להגדיל את צפיפות העצם
תמיכה במשקל שלך במהלך תנוחת יוגה יכולה לסייע בבניית צפיפות העצם, וזה אפילו יותר אם אתה מתרגל יוגה ביקראם. מחקר שנערך בשנת 2014 על נשים לפני גיל המעבר שתרגלו משמעת זו במשך 5 שנים, למעשה גילה בהן צפיפות עצם גדולה יותר בצוואר, בירכיים ובגב התחתון.
זה מפחית מתח
נכס זה אופייני לכל סוג של יוגה אך נכון עוד יותר לגבי יוגה חמה.
מחקר שנערך בשנת 2018 על מבוגרים לחוצים וחסרי פעילות גופנית מצא כי תוכנית יוגה חמה בת 16 שבועות הפחיתה משמעותית את רמות הלחץ שלהם, תוך שיפור היכולות הבין-אישיות.
מגביר את הכונן הקרדיווסקולרי
תנוחות יוגה לוהטות כוללות "פעילות נוספת של הלב, הפועם באותה מהירות כמו הליכה מהירה".
מפחית את רמות הגלוקוז בדם
כמעט כל סוג של אימון יכול לעזור לשרוף אנרגיה ולהפחית את רמות הגלוקוז בדם, אך יוגה חמה יכולה להיות כלי שימושי במיוחד עבור אנשים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.
למעשה, מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שתוכנית יוגה ביקראם לטווח קצר יכולה לשפר את סבילות הגלוקוז בקרב מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר. ההשפעה מינורית על מבוגרים צעירים ורזים אך אינה קיימת.
זה מזין את העור
הזעה היא אחת ההשפעות המיידיות של יוגה חמה, שמובילה בתורו לזרימה מוגברת של דם עשיר בחמצן וחומרים מזינים לתאי העור.
היא אחת הסכנות העיקריות. לכן יש צורך בשתיית מים לפני, במהלך ואחרי שיעור יוגה חם. בסוף המפגש תוכלו לבחור גם משקה המסייע לשחזר אלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון.
מצבים בריאותיים קיימים יכולים לגרום לך להיות חשוף יותר לעילפון ולסחרחורת, כגון מחלות לב, סוכרת, הפרעות עורקים, אנורקסיה נרבוזה, לחץ דם נמוך או רמת סוכר נמוכה בדם. אם יש לך אחד מהמצבים האלה או שאתה בהריון, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ביוגה חמה.
.
