תרגילי קטלבל

Kettlebell Push up

פעילות גופנית לנקיון, כתפיים ותלת ראשי.
הניחו שני פעמוני קטלבל על הקרקע במרחק התואם לרוחב הכתפיים שלכם. התמקם כאילו לבצע שכיבות סמיכה פשוטות על הקרקע, אך עם הגרסה של אחיזת ידית הקטלבל במקום להניח אותן על הקרקע. בשלב זה, התחל את התרגיל בניסיון לרדת כמה שיותר נמוך.
בצע 12 חזרות במשך 3 סטים. לנוח דקה אחת בין כל סט.

טחנת רוח של קטבל

תרגיל אופטימלי לגיוס כל השרירים האחוריים של גופנו, בפרט glutes, hamstring, זקיקי פלג הגוף העליון וגם האלכסונים.
הניחו את הרגליים בצעד רגיל ותפסו קטלבל וחטפו אותו מעל הראש.
כופף את פלג הגוף העליון כלפי מטה על ידי סיבובו כך שהזרוע המחזיקה את הקטלבל תהיה בניצב לרצפה. חזור לעמדת ההתחלה.
בצעו 12 חזרות לכל צד במשך 3 סטים. החזר 1 "בין כל סט.

Sit-up רוסי של Kettlebell

תרגיל קשה לאימון אינטנסיבי של כל שרירי הבטן.
שכב על הקרקע כשהוא מחזיק בקומקום גבוה בזרועך. בשלב זה, התחילו לאלץ את הבטן להתחיל לנתק תחילה את הכתפיים, ולאחר מכן את הגב עד להגעה למיקום אנכי. חזרו לעמדת ההתחלה ודאגו לרדת בהדרגה ולא בתנועות פתאומיות. במהלך התרגיל, דחוף את הרגליים כנגד הרצפה, לעולם אל תרים אותן.
בצעו 15 חזרות במשך 4 סטים. החזר 1 "בין כל סט.