שיטת ה- B.I.I.O

ראה גם: BIIO עובד, גם BIA אומרת זאת

החדרת פילוסופיית אימונים אחרת לענף ספורט אחד או יותר היא תמיד מאוד קשה. במיוחד בעולם של פיתוח גוף, שבו נראה שהאבולוציה נוגעת רק למינונים ו / או לסוגי חומרים לסמים ולמרבה המזל גם לתוספים חוקיים; אימון, להיפך, הוא ברוב המקרים תמיד זה שנחשף. על ידי הוויידרס ו"אלופיהם "כבר 40-50 שנה. פרסום הספר" מדע פיתוח הגוף הטבעי - שיטת BIIO ", במרץ 2001, התקבל בברכה בהתלהבות על ידי אלפי ספורטאים, אך גם על ידי פלוני, מוצדק, ספקנות (במקרים מסוימים על ידי אכזריות אמיתית) מצד מסורתי "סגנון ישן" רבים. לדעתי, דיונים תיאורטיים יכולים להיות מעניינים, אך בסופו של דבר מה שחשוב הם התוצאות. הבעיה היא שלהיות שיטה "צעירה" ולא "השיטה", לוקח זמן עד להפיץ בצורה מספקת, להיטמע ולהבין, כדי להעריך את הביצועים המרביים. שלא לדבר על כך, בהיותה אסטרטגיה המוקדשת יותר מכל לספורטאים טבעיים, התוצאות הן ללא ספק בלתי נדלות, כן, אך איטיות יותר. עם זאת, לאחר שלוש שנים, 2004 יכולה להיחשב לשנת ההתבגרות הראשונה בכל הנוגע לכמות ואיכות התוצאות של ה- BIIOlogi, הן בתחום פיתוח הגוף, אך גם בענפי ספורט "בלתי מעורערים" אחרים.
כדי להבין היטב את יסודות המושגים ואת האימון המוצע, יש להבין כי החרפה הגדולה ביותר של בניית הגוף היא היעדר תכנון, או לפחות ארגון של האימונים, בתוכניות שמציעים חדרי הכושר. בדרך כלל חבר בחדר הכושר מבקש מהמדריך את הכרטיס הנכסף ומקבל דף לא ראוי עם 4-6 תרגילים לכל קבוצת שרירים, 4 סטים של 10, 4-7 פעמים בשבוע, שהאומלל סוחב איתו לפעמים אפילו במשך חודשים. וחודשים.
אולם בענפי ספורט אחרים, אימוני רכיבה על אופניים הם תרגול כמעט שגרתי ומאוחד במיוחד, ובכן, גם בתרבות גופנית אימון מתמיד, יחד עם הפחתה של 75% בהיקף העבודה, יכול להביא לתוצאות יוצאות דופן.
לכן רק יישום מתמיד של מתודולוגיות אימון תקפות ומסודרות יכול להוביל לתוצאות מבוקשות ולא אקראיות.
אבל מה המשמעות של B.I.I.O?

קצר, אינטנסיבי, נדיר, מאורגן

כדי להבין זאת, נתחיל מהיסודות וננתח את הפרמטרים השונים המרכיבים אימון בניית גוף טבעי.
כדי להניח את היסודות לבניית אימון מאורגן, יש ללמוד בהכרח את אחד התהליכים החשובים ביותר של האורגניזם: פיצוי -על. זהו המנגנון הפיזיולוגי שבו הגוף שלנו מסתגל ללחצים חיצוניים. פגישת בניית גוף, יש לנו כמות מסוימת של אנרגיה בסיסית, עם פעילות גופנית אנו מאבדים זמנית את היכולות הנוירו-שריריות שלנו. בימים הבאים, תהליכי ההתחדשות מחזירים יכולות אלה לרמה מעט גבוהה יותר מהקודמת.

שולחן 1

הסיבה לכך היא שגופנו רוצה להגן על עצמו מפני התקפות אחרות, אפשריות.
עם זאת יכול לקרות שספורטאי מתאמן מחדש לפני שהתקבלה תגמול העל, במקרה זה אין שיפור בביצועים או במסת השריר, להיפך זה אפילו יכול להחמיר. זה מה שקורה כאשר אסור לעבור זמן התאוששות נכון בין מפגש אחד למשנהו. למעשה, למרות שזה דבר סובייקטיבי מאוד, הזמן המינימלי שחייב לעבור בין אימון אחד למשנהו עבור אותו שריר הוא בממוצע 7 ימים..
אז האימונים חייבים להיות נדירים בהרבה מה 4-7 הרגילים שהם מציעים כמעט בכל חדר כושר; במילים אחרות, האימונים שלך חייבים להיות תדירים בהחלט. אורך האידיאלי של מפגש בודד צריך להיות בין 40-45 ל- 80-90 דקות.

כדי לחשב את משך הזמן טוב ללמוד היטב את הזרימות ההורמונליות המתרחשות במהלך פעילות גופנית.ההורמונים שיש לעקוב אחריהם הם: טסטוסטרון וקורטיזול.
הטסטוסטרון חיוני לצמיחת השרירים, אחראי לאגרסיביות הנכונה באימונים ומיוצר על ידי האשכים אצל גברים ובכמויות קטנות על ידי בלוטת יותרת הכליה והשחלות של נשים.
קורטיזול, לעומת זאת, מיוצר הן על ידי קליפת האדרנל והן אם הוא מוגזם, נוטה לפרק את מבנה השריר. לרוע המזל, הוא נוטה לעלות במהלך האימון כדי להגיע לשיאים יוצאי דופן לאחר כ- 80-90 דקות אימון.
זו הסיבה שהאימון חייב להיות תמיד קצר!

מאחר שזמין לפי שעה לכל היותר שעה ו -30 דקות לכל מפגש, ברור לתכנן אימון עם כמה תרגילים בסיסיים ולצמד את הקבוצות בצורה פרודוקטיבית ורציונלית.
יש להשתמש במספר תרגילים מרובי מפרקים, כך שהספורטאי יכול להשתמש בעומסים כבדים במיוחד כדי להפעיל לחץ רב ככל האפשר על השריר.
כך יש לנצל את "אינטנסיביות" ברמות הגבוהות ביותר על חשבון נפח גדול יותר, המחולק לאורך זמן. השריר גדל רק כאשר אתה מכניס אותו למשבר, תוך שימוש במשקל רב ככל האפשר.

טבלה 2 מציגה את התרגילים העיקריים של שיטת האימון BIIO; כפי שאתה יכול לראות, התוכנית כוללת שימוש מסיבי בתרגילים כבדים למדי, כגון סקוואט ודדליפטים, המגבילים מאוד את ההחלמה.
שילובי הזדווגות השרירים הם רבים, כמו המאפיינים האישיים של ספורטאים טבעיים. אך הזמן הקצר הזמין לכל מפגש והצורך המוחלט למצות את השריר באופן ממצה, דורשים שילוב של שרירים סינרגיסטיים. לדוגמה, אם תעבדו את התלת ראשי לאחר אימון החזה, הם כבר יהיו עייפים מאוד ולכן יצטרכו, לכל היותר, רק תרגיל בסיסי אחד כדי להיות רווי לצמיתות. לכן, נעדיף לבחור 2 תרגילים לחזה / גב / כתפיים / רגליים ואחד לשריר ראשי / תלת ראשי / אבס / שוקיים.

תרגילי LEGS 2 SHOULDERS 2 תרגילים BACK 2 תרגילים תרגיל BICEPS 1 תרגילי חזה 2 תרגילים של TRICEPS 2

ספסל פיאנה

לאט קדימה

Lat-Machine imp.inv.

סקוואט

ספסל שטוח עם אחיזה צרה

הרמת דדליפט

תלתלי משקולת

לִכסוֹס

כל זה חייב להיכלל בתוכנית שנתית מאורגנת, המחולקת לשני מקרו -מחזורים (6 חודשים כל אחד); אופנועי מקרו מחולקים בתורם ל- 6 MESOCYCLES (2-4 שבועות), בתורם מחולקים ל- MICROCYCLES (2-7 ימים).

התוכנית תחולק באופן הבא: