באשר לתזונה, סלטים הם בין המנות המתאימות ביותר. להלן הקלוריות לכל גרסה.
אולם רמת השומן שנשרפת תלויה במידה רבה באיכות האימון, כלומר בחוויית השחיין, בסגנון הנוהג בבריכה, בעוצמת השחייה ובזמן הנדרש.
לייצר אנרגיה הוא מה שמוגדר בפשטות כמטבוליזם. כאשר אתה מתאמן, חילוף החומרים שלך עולה. כמה השפעה יש לה וכמה זמן היא נמשכת תלויה במגוון גורמים כולל מין, הרכב גוף ופעילות גופנית. מספר הקלוריות שאתה שורף משחייה תלוי בגורמים הכוללים:
- מֶשֶׁך
- עָצמָה
- חמוש
- מִשׁקָל
- יעילות שחייה
בנוסף לשחייה, אימון עם האליפטי יכול גם לעזור לך לרדת במשקל.
קלוריות נשרפות בהתאם למשקל הגוף
כדי לדעת כמה קלוריות אתה שורף בזמן השחייה, עליך לשקול מספר משתנים. בנוסף לסגנון ולמטבוליזם, המשקל עצמו תורם באופן משמעותי. משקל, למעשה, ממלא תפקיד חשוב: באופן כללי, ככל שאתה כבד יותר, כך נשרפים יותר קלוריות. ב"שעת שחייה אחת, ללא קשר למרחק הכולל שהספורטאי שוחה, הקלוריות הבאות הולכות לאיבוד תוך שעה אחת ":
- אדם 60 ק"ג שורף 590 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -413 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 70 ק"ג שורף 704 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו 493 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 80 ק"ג שורף 817 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -572 קלוריות על ידי שחייה איטית;
- אדם 90 ק"ג שורף 931 קלוריות על ידי שחייה מהירה ו -651 קלוריות על ידי שחייה איטית.
בעוד שצריכת הקלוריות תלויה במהירות / מרחק, משך ותדירות, קל יותר לשמור על צורות הצפרדע ולשרוף יותר קלוריות מאשר כמה סיבובים חופשיים, כיוון שביתות חזה מתורגלות בדרך כלל לפרק זמן ארוך יותר.
סגנונות שחייה וקלוריות
קלוריות נשרפו בשעה של פעילות
- לשחות בסגנון חופשי בקצב מתון 272 קלוריות
- שחייה בנהר או באגם 408 קלוריות
- 476
- שחייה מסונכרנת 544 קלוריות
- לשחות במרץ 680 - 760 קלוריות
- שחיית חזה 680 קלוריות
- פרפר לשחות 748 קלוריות
התחל בשחייה אחת או שלוש בשבוע, 10 עד 30 דקות כל אחת. בכל שבוע, הוסיפו עוד 5 דקות.
- התחל עם 10-30 דקות שחייה, 1 עד 3 פעמים בשבוע.
- הוסף 5 דקות לשחייה שלך מדי שבוע.
- שנה סגנונות כדי להפעיל יותר שרירים.
לשיפור הזריזות: בצעו 6 או 7 משיכות מהירות, ובלי לעצור, התהפכו קדימה ושוב במהירות ובמהירות המשיכו לשחות.
כדי לשפר את יכולת הריאה: הניחו קרש צלילה בתחתית הבריכה במרחק של 18 מ 'ואילך: על הספורטאים להגיע אליה בדום נשימה ולכתוב עליה משהו לפני שהם יוצאים מחדש. בסיום הלוח נשלף והזוכה הוא זה שכתב את המשפט הארוך ביותר.
הידעת ששחייה בבוקר ...
שחייה בבוקר היא "פתרון מצוין להפעלת תהליך התיאבון. הוכח סטטיסטית כי" מי שבדרך כלל לא אוכל ארוחת בוקר ", על ידי שילובו בהרגליו, בטווח הקצר והבינוני, משיגים ניהול טוב יותר של הקלוריות היומיות. .מנגד, מי שנוטה "להגזים בארוחת הבוקר", יכול לנצל את ההזדמנות כדי להישאר קליל יותר על ידי צריכת ארוחה לפני האימון. כמו כן במקרה זה תוכלו ליהנות מיתרון ניכר משחייה בבוקר.
הם מקור האנרגיה שהגוף שלנו מעדיף. עדיף לאכול מעט חלבון רזה וכמות קטנה של פחמימות איכותיות.
