השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי באימון
קל מאוד
אימון Glute למתחילים הוא אימון המתאים לכל הגילאים ולמתקרבים לעולם הכושר בפעם הראשונה. התרגילים המוצעים בסרטון כולם בעלי השפעה נמוכה, אך יעילים ומכוונים למיצוק והרמת הגב התחתון. סוד להשגת תוצאות מצוינות במהלך האימונים הוא לבצע את התרגילים בצורה נכונה ובעוצמה וריכוז מירביים. נסה לבצע עשרים חזרות לכל תרגיל ללא הפסקות, לא לנוח יותר מדקה אחת בין כל תנוחה. לבין השנייה, וקצת יותר בין הסיבובים. אם באימון הראשון אינך מצליח לבצע את תנועת התרגיל כראוי, עשה זאת לאט מאוד ואז, מדי פעם, בעל שינון וביצוע התנועה הנכונה, הגדל את המהירות. במקרה שאתה מרגיש עייף בלבד לאחר הסיבוב הראשון, עשה רק שניים, ואז הגיע לשלוש בפעם הבאה. עשה שלושה סיבובים שלוש פעמים בשבוע ו סיבוב אחד בכל יום; כשתגלה שאתה מתאמץ מעט, תהיה מוכן לאימון הביניים. באשר לציוד, השתמש בעומסים נמוכים וייצב את הגוף בצורה הטובה ביותר. האימון למתחילים של Sodi Glute מסתיים בתרגיל לחיזוק הבטן ועם תרגיל מתיחות להפחתת עייפות השרירים המאומנים.
הערה:
- ציוד: מדרגה, כיסא, פיטבול, מוט
- 3 סיבובים - בערך 1 'בין הסיבובים
- 8 תרגילים לחיזוק הישבן
- תרגיל אחד לחיזוק הבטן
- 1 תרגיל מתיחות
- 20 חזרות לכל תרגיל - התאוששות של 40 "-60"
