'.הערכה, תוך התחשבות במין, גיל, מאפיינים אנתרופומטרים, עבודה ופעילות פנאי - ולכן גם ספורט - צרכי האנרגיה והתזונה של האדם (קלוריות, ויטמינים, מלח, סיבים וכו '). רצוי להקדיש תשומת לב רבה לפירוק החלבונים, השומנים והפחמימות; עזרתו של דיאטנית כמעט תמיד חיונית תכנן את ההכשרה השנתית ותזמן כל מפגש. בהקשר זה, התערבותו של מאמן אישי עם תואר במדעי המוטורא תהיה לעזר רב. לפרטים נוספים ראו נקודה 7 והבא מהדרישה הקלורית הרגילה, הפחיתו אחוז אנרגיה ביחס לכל ירידה או עלייה במשקל - עבור מרוויחים קשים. מומלץ לא לחפש ירידה במשקל של יותר מ -3 ק"ג לחודש; במקרה זה יהיה צורך לחסל כ -30% מהקלוריות. לעומת זאת, בחיפוש אחר היפרטרופיה, עליית האנרגיה לא תעלה על 10% כעת חלק את הקלוריות היומיות שלך ל -5 ארוחות יומיות לפחות - ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב השתמש בתוספי מזון רק לפי הצורך; למשל, צורך לאכול מחוץ לבית ללא אפשרות לבישול, שימוש בשייק חלבון במקום 100 גרם חזה עוף הוא פתרון טוב. התוסף המשמש ביותר מבחינה סטטיסטית, אולי בגלל התועלת שלו, הוא המולטי ויטמין תכנן את מקרו -אופנוע האימון על ידי הערכה: הצורך בשלב ראשוני של התניה בסיסית, מטרה סופית, התקדמות ביצועים, כל חגים ותקופות מנוחה. כבד את דרישות האורגניזם, במיוחד בתקופות של לחץ רב. כפייה על עצמך, אם מצד אחד משפרת את המשמעת העצמית, מצד שני היא יכולה לעודד נטישת הפרויקט. כמו כן, היזהר מאוד לא להוביל לאימוני יתר - אולם תכופים יותר בקרב ספורטאים, בעוד שחובבים פשוט חווים רוויה פסיכולוגית. ארגן את האימון שלך על ידי הקפדה על שלושת עמודי התווך הבסיסיים: כושר סיבולת אירובי וארוך, יכולת אנאירובית וכוח או סיבולת קצרים, גמישות שרירים הקשורה לניידות משותפת. פעילות אירובית מגבירה את ההוצאה הקלורית, משפרת את חילוף החומרים של הגלוקוז, יכולה להעלות משמעותית את לחץ הדם ". EPOC וממריץ את מערכות הלב וכלי הדם והריאות. פעילות כוח מחזקת, מחזקת, היפרטרופיות ומאיצה (בתוך גבולות) את חילוף החומרים הבסיסי. גמישות וניידות מונעות פציעות ומשפרות את איכות החיים אם הוא מחולק כראוי, התכנון השנתי יהיה סכום של מקרופרוקיונים שונים, ולכן של mesocycles ו- microcycles. משך שלב אחד ולא אחר, גם אם נקבע בעבר, יכול - אכן חייב - לקחת בחשבון את המשתנים והאירועים הבלתי צפויים תמיד רצוי להתחיל בהרכב הגוף מחדש, כלומר "העלייה באחוזים במסה הרזה על חשבון השומן, מהחלק הפשוט ביותר: ירידה במשקל. שמירה על ההמונים עם מפגשים מתאימים של חיזוק השרירים לא תיזנח, אך עדיפות נשאר כל "חיסול עודפי שומן. זה לא מסיבה אסתטית, אלא לבריאות. עודף משקל הוא ממש מזיק יחד עם זאת, גם עבור נשים, אין להתעלם מחשיבות ההיפרטרופיה וחוזק השרירים בהקשר של חיזוק, כל צורות האימון ייכללו, החל בקליסטיקה ופליומטרית, ועד לשימוש במשקולות חופשיות ומכונות כוח. רבים בוחרים לשמור על פעילות אירובית קבועה, כלומר עם עומס קבוע (נפח + עוצמה + צפיפות). זו לא האסטרטגיה הטובה ביותר. במקום זאת, מומלץ לבנות טבלאות ספציפיות כדי להגדיל גם את הסף האנאירובי ואת הייצור / סובלנות של החלב חוּמצָה.
none:
תרגילים מזון קוסמטיקה
לכן, Remise en forme אינו נוגע רק להרמוניות של הצורות, אלא בעל משמעות רחבה ומורכבת יותר. עם זאת, צדדיות זו נוטה לעתים קרובות להטעות את מי שרוצה לחזור לכושר, ולסלול את הדרך לכל סוג של תרגול, למעט אלה שבאמת הם מוכיחים שהם מועילים למטרה - אשר, באופן לא מפתיע, הם המאתגרים באמת.
הקוראים אינם מבינים לא נכון, איזון נפשי הולם הוא ללא ספק הבסיס לפעול להשגת תוצאות מכל סוג ובכל תחום. הם "גבוהים", עיסוי הוליסטי, טיפול בנפש ותקשורת עם מלאכים לא יעזרו לנו בשום צורה. .
זו הסיבה שלפני שנתחיל לתאר את אופן הפעולה של רמיז אין פורם תקין, נפרט סדרה של מיתוסים כוזבים ושגיאות נפוצות שאחראיות לרוב על אי השגת המטרה הרצויה.
, או במקרה הגרוע, עיוות בדימוי הגוף של האדם, גישה כפייתית, תסמינים דיכאוניים וחרדיים, דו קוטביות, הפרעות אכילה (DCA). אם זה נכון ש- remise en forme מבוסס על הרעיון של רווחה פיזית אך גם נפשית, לחיות את התהליך רע יהיה פרדוקס.
אם אתה מודע לכך שאתה צריך לעבוד על ההערכה העצמית שלך, תחושת אחריות היא לא האסטרטגיה המנצחת. לכן יהיה צורך למקד את תשומת הלב בעיקר במטרות הטווח הקצר מאוד, לזהות כמה טוב אנחנו עושים, לא במה שעוד לא עשינו או שהיינו צריכים לעשות לפני כן. קריאת שורות אלה תחשוב שזה לא תלוי ברצון של עצמך, האמונה שאתה לא בשליטה אופיינית לפרופיל הפסיכולוגי הזה, אבל זה לא כך.
בהשוואה לתחושת האשמה, היותך מודע לכך ש"הבחירות שלך הן שעושות את ההבדל ", ניתן להגדיר זאת כגורם חיובי. יש הבדל בין "אם אני לא יפה זו אשמתי" לבין "מכיוון שזה תלוי בי, יש לי את הכוח לשפר את מצבי". לכן, "הרם שרוולים ולך על זה".
זוהי נטייה גנטית, או שחילוף החומרים יורד עם הגיל "מבהיר את הלב." מצד שני, עלינו לכבד את האמת, ועד שנסיים פרוטוקול הולם מכל הבחינות, אלה נשארים אליבי פשוטים.
אז, בקצרה מאוד, אנו הולכים לפרט את השגיאות העיקריות והמיתוסים הכוזבים שאליהם קוראים רבים נאחזים בתקווה לקבל תיקון ראוי en forme:
- יש בסיס גנטי הנוטה לתנאי אחד ולא למצב אחר, אך בואו נזכור שבמדינות העולם הרביעי לא רואים הרבה אנשים שמנים ברחוב. מהאימון יתכן שלחלקם יש הרבה יותר כושר מאשר אחרים להיפרטרופיה. - מבלי לשכוח כי סימום נפוץ הרבה יותר ממה שזה נראה
- אין דרכים חלופיות לרדת במשקל וקלוריות תמיד עושות את ההבדל. כדי להיפטר מהשומן יש צורך ביצירת מאזן אנרגיה שלילי [energy IN - energy OUT]
- על פי אותו עיקרון הקודם, אין ענפי ספורט שגורמים לך לרדת במשקל. למעשה, אפילו בהנחה שריצה היא הפעילות הטובה ביותר, אם במהלך הריצה אכל כפית חמאת בוטנים כל 10 צעדים, אפילו בריצה של 20 ק"מ עדיין היינו עולים במשקל.
- אין ירידה מקומית במשקל. המשמעות היא שהגוף קובע לאן לקחת את מאגרי השומן.יתכנו שינויים משמעותיים בהתבסס על זרימה הורמונלית - למשל בין תקופת הפוריות של האישה לגיל המעבר - אך גם אלה אינם תלויים בסוג התרגיל הגופני. רקמות על פני אחרים, אך לא באופן נחרץ כפי שמובילים להאמין. ביצוע של 1000 בטן ביום אינו מאפשר לך לרדת לתוך הבטן, כמו שדחיפות רגליים בלבד אינן מאפשרות לך לרזות את הישבן.
- חיסול שומן או פחמימות מהתזונה לא גורם לך לאבד יותר או טוב יותר או מהר יותר
- עבור אישה, תרגול לחיזוק הפעילות המוטורית אינו נותן מראה גברי. במקום זאת, יש צורך להאיץ את חילוף החומרים הבסיסי ובטווח הארוך משפר ירידה "אמיתית" במשקל.
- לימון לא גורם לך לרדת במשקל. אשכוליות לא גורמות לך לרדת במשקל. אננס לא גורם לך לרדת במשקל.אין מזונות שמאפשרים לך להגביר את חיסול השומן
- אין מזון שמאיץ את חילוף החומרים. זה תהליך קשה להשיג גם על ידי הזעת שבע חולצות לאימון, שלא לדבר על אכילה
- אי אפשר להתגבר על ידי אימון אירובי בעצימות נמוכה בלבד, מבלי לבצע אימוני התנגדות בעצימות גבוהה
- הכנסת מזונות אתניים ואקזוטיים אינה מאפשרת לך לרדת במשקל טוב יותר. אצות, פסאודו גרעינים, שורשים, זחלים וכל מוצר מיושן אחר, אם אתה לא אוהב את זה, זה מיותר
- דיאטות חד-פעמיות פוגעות במאזן התזונתי. דיאטת הלימון, למשל, מושלמת לירידה של קילוגרם אחד ולהחלמה של 5 קילוגרם מהמתח שהוא גורם.
- לכוכבי קולנוע, זמרים, מנחים וכו 'אין סוד לשמירה על צורתם הפיזית. זה התפקיד שלהם, אז הם מבלים את היום בדאגה לתדמית שלהם - אחרי הכל, יש כאלה ששוקלים את האוכל ומבשלים עבורם, ויש להם מאמן אישי מוכן לעקוב אחריהם בכל עת.
- שומן הוא שומן, מים הם מים וגזים הם גז. יכול להיות שאחרי שבוע של חג המולד, בנוסף לרקמת השומן, החזקת המים עלולה להיות מוגברת מעט וייתכן שנוצר קצת גזים במעי. עודף. אבל שני האחרונים אינם מצדיקים חור נוסף בחגורה. האיזון אינו משקר ונפיחות היא אליבי נפוץ מאוד. יוצא מן הכלל קטן הוא המחזור החודשי אצל האישה הפורייה, הקובע תנודה קטנה הניתנת לזיהוי ב- "1 -2 % מהמשקל הכולל
- דיאטה מהירה - איך לרדת במשקל מהר - גורמת לך לאבד רק נוזלים במהירות, במיוחד דלים בפחמימות
- תוספי מזון אינם גורמים לך לרדת במשקל, לכל היותר הם מייעלים את התהליך המתקבל באמצעות דיאטה וספורט
- אי אפשר להילחם בצלוליט מבלי לרדת במשקל. כמה עיסויים מאפשרים לך לשפר את הניקוז הלימפתי ואת זרימת הנימים, אך השפעתם, שבכל מקרה יש לה תפקיד במניעה ולא בריפוי בפועל - אם לא לצורך החזקת מים - היא חולפת.
- אין מוצרים אקטואליים ש"ממיסים שומן "או מבטלים צלוליט ללא קשר לתזונה ובעיקר לספורט
- אין דיאטה שמפעילה או מבטלת את הגנים ה"רזים " - שאגב, אינם קיימים.
כעת, לאחר שהבהרנו וחיסלנו 99% מהשטויות במחזור, נעבור ל"עובדות ".
. ניתוח ביו -עכבה טוב, אך מיותר בתחילה. מצד שני, כדאי להתבונן בהיקפים (מותניים, ירכיים, ירכיים, חזה, זרועות וכו '). שלב זה חיוני מכיוון שיודעים כמה קילו אתה צריך לרדת או להעלות, תהיה לך גם ההזדמנות לתכנן remise לטווח ארוך.אלו הם הטיפים החיוניים לתיקון תקין של remise en forme. השמטנו בכוונה התערבויות קוסמטיות ויופי, כי למען האמת הן לא שימושיות במיוחד או בכל מקרה סובייקטיביות.
