השערה זו אינה מופרכת, אלא תוצאה של הערכה מדעית של קבוצת בונים שביקשה תוכנית כושר להרכיב כמה שרירים.
זה ממש רחוק, אבל כרכי השרירים וכוחו של הנגר עדיין קרובים למדי לאלה של ספורטאים מסוימים - גם אם כידוע, המחווה הספורטיבית דורשת "הבעת כוח מיוחד. אפילו טכניקה היא דבר שאי אפשר אבל זה יהיה נכון לגבי בנים העוסקים בכריעה, בוחסנים או במשיכה, כמו גם לגבי מפתח גוף המתבקש לשאת 50 ק"ג מלט על הכתף במשך 5 קומות ו -10 פעמים, או כדי להרוס ביד פלטפורמת בטון מזוין.
כעת נשאלת השאלה: מדוע נגר המתמיד במאמץ כזה עדיין מסוגל לשמור על שרירים מפותחים? אחרי הכל, על פי העקרונות של תשישות שרירים ממושכת וקטבוליזם שלאחר מכן, מחויבות אנרגטית שכזו צריכה להיות מתישה לטווח הארוך.
רק תחשוב שאדם שמתאמן בעבודה כבדה זו או אחרת, למימוש תוכנית מזון, מוערך בעל יותר מ -25% יותר אנרגיה מאדם "ממוצע". לאחר מכן, ההוצאה משתנה בהתאם למקרה הספציפי, ולכן לסובייקטיביות הגוף ולהימצאות או היעדר אוטומציה. בטוח שאם נגר היה צריך לעבוד בהעדר מכונות חשמליות הוא היה יכול לחרוג בקלות מצריכת האנרגיה של טריאתלט, אך בעיקר באמצעות חילוף החומרים האנאירובי אלקטציד וחומצה - עייפות לעזאזל.
כיום מרבית העובדים הבלתי מיומנים סובלים מעודף משקל; כיצד ייתכן? זה נובע במידה רבה מהעובדה שהם מאמינים שהם מוציאים את אותן הקלוריות כמו הדורות הקודמים - שהשתמשו במקום זאת בפטיש הפטיש, באת החפירה ובכף מערבל הבטון הרבה יותר. אין זה אומר שלנגר יש את אותה צריכת אנרגיה כמו לשכיר, אך מצד שני יש לנו את ההדגמה המידבית שלתזונה לא מאוזנת אין תרופה מוטורית.
- איך בונים כל בוקר ומתחילים יום עבודה חדש?
פשוט כי העבודה של הנגר היא מחזורית. במובן זה שלכל אתר בנייה יש רגעים בהם נדרש מאמץ כמעט על אנושי, ואחריו תקופות קלות יותר או אפילו הפסקות. זה מה שדוחף אותנו לחשוב על האפשרות שמאמץ ממושך לכל מחזור המיקרו כולו יכול, אם לאחריו פיצוי-על לא פחות חשוב, לפתוח את הרמה בחיפוש אחר היפרטרופיה.
מהו אימון הלם?
בהתייחס למחקרים שערך Poliquin Ph.D, מאמן אמריקאי ידוע בעל חשיבות בינלאומית, נראה כי אימון שריר לעתים קרובות מדי יוביל לאימון יתר גם לאחר כ -11 ימים רצופים בלבד.
אבל מה אם אתה מאמן אותו בעקביות במשך 5-6 ימים רצופים ואז נותן לו לנוח לתקופה ארוכה יחסית - אז מספיק? ניתן לשער כי ניתן יהיה לייעל את הפוטנציאל שלה לצמיחה היפרטרופית. באופן לא מפתיע, רבים השתמשו במערכת זו עבור המחוזות המסרבים ביותר לצמיחה והבחינו בשיפורים מבחינת נפח.
הווריאציה של גירוי האימון היא גורם חשוב מאוד להימנעות מהרמה. אך אל לנו לשכוח להעריך את ההתקדמות או את הרגרסיות שנעשו, או שהניסוי יהיה לשווא לחלוטין.
בכל מקרה, רצוי לבחור בתרגילים "חד -ארטיקולאריים", כגון צלבים על החזה והארכות רגליים עבור הארבע ראשי וכו ', כדי לא לערב יותר מדי שרירים אחרים. כמו כן יש לקחת בחשבון כי יש לבצע את התרגילים המדוברים במקסימום ה- ROM הפיזיולוגי (טווח התנועה).
לדוגמא, ביום שני הראשון בינואר מתחילה שגרת חציית ספסל החזה, עם כ- 3-5 סטים עם עומס שווה ל- 75-80% מה- 1RM, למשך כ-10-15 חזרות או 45-60 שניות. של עבודה רציפה, עם הפסקות של כ- 90 שניות, כדי להמשיך לשאר האימון באופן קבוע עבור שאר חלקי הגוף. שלישי 2 בינואר אותו דבר, עד יום שישי. ברור שכאבי השרירים של הימים הקודמים (DOMS) עלולים לגרום לאי נוחות מסוימת אך סביר שכבר ביום רביעי בערב זה כבר לא יורגש.
בשבוע שלאחר מכן עליך לעקוב אחר תוכנית רגילה, אולי 2-3 ימים בשבוע, ולאחר מכן לחזור לאימוני הלם באותו מחוז לאחר 10 ימים, ועוד 5 ימי אימון.כך ההכשרה לחוזרים תחזור שוב ב -15 בינואר, או כדי לחפוף את יום שני, אפשר לחכות עוד כמה ימים ולהתחיל אותה בסוף השבוע.
אין ספק שזהו קריטריון לא שגרתי אך לא כל כך בהשוואה למתודולוגיות חלופיות אחרות. אנחנו לא מדברים על אימון כל הגוף במשך 5 ימים רצופים, אלא רק חלק אחד, אולי שריר קטן, ואז לתת לו תגמול בולט לתנאי המנוחה.
זמן מתאים יכול להיות mesocycle מלא המוקדש לגישה זו, שיכול לנוע בין 4 ל 8 שבועות.
: סובייקטיביות. עם זאת, הפיזיולוגיה זהה לכולם; עם זאת, איננו יכולים לשלול כי העקרונות הקרדינליים המשמשים כיום לחקר מסת שריר אינם מביאים בחשבון, לפחות בחלקו, משתנה אחד או יותר שיהפכו את השיטה לשיטה אפשרית.
בנוסף, פרוטוקול זה חל כמעט רק על מפתחי גוף ברמה לא מתחילה, שכבר מתאמנים בצורה מספקת ואוכלים אותו הדבר. מורכב מדי לחדשים - גם אם כבר מותנים - שעדיין לא הביעו כראוי את הפוטנציאל הבסיסי שלהם.
תשומת לב מיוחדת צריכה להתייחס להערכת שלמות המפרקים, שכן כל מיקרוטראומה חוזרת ומצטברת עלולה ליצור אי נוחות חריפה הדורשת עצירה תקופתית.
אימון הלם דורש גם תשומת לב רבה לבחירת התרגילים, במובן שאם אתה מנסה את החזה, הם לא יצטרכו להיות מעורבים בשבוע ההחלמה; לכן, מבחינה מעשית, יש להימנע מטבלות מקבילות לשריר התלת ראשי או לאט קדימה לכתפיים וכו '. זה הופך להיות גבול חזק לגירוי של המחוזות הלא מעורבים שכן, באופן כללי, מפתחי הגוף עושים שימוש נפוץ בתרגילים מרובי מפרקים.
, ניתוח אנתרופומטרי ומצבו הכללי של הספורטאי.מערכת מסוג זה היא כמובן לא הפתרון הסופי לרמת הגידול, אך היא יכולה לעזור.
במקרה שאתה חווה כאבים תכופים בגידים המעורבים בתרגילים אלה, כאבי שרירים או תחושת עייפות כללית, עליך לעצור גישה זו ולחזור לתכנות מותאם אישית מותאם.
עבור חלק, בדיקת קצב הלב במנוחה יכולה להוות כלי אמפירי תקף למעקב אחר מצב אימון יתר; מצד שני, השריר לא תמיד גדל עקב אימון יתר (מצב מורכב מאוד ולא נוח), לפעמים מדובר בעייפות כרונית מקומית פשוטה.
ייתכן שמעקב אחר מערכת כזו עבור קבוצות שרירים מרובות אינה בחירה נכונה, תוך סיכון של אימון 7 ימים בשבוע, מה שהופך את מאמץ האימון למכביד מדי. עדיף למקד שריר אחד בכל פעם, ואם מתקבלות תוצאות מקובלות, התחל מחזור mesocycle חדש המיועד ל"אימון "מחוז השרירים השני.
