הרמת מתיחות של המשקולת היא תרגיל שמאמן את פלג הגוף התחתון, ובמיוחד את שרירי הירך, הזרוע, הליבה, השחיים, הכתפיים והרבעות.
ברוחב הירך בנפרד, החזק משקולת בכל יד מול ירכיך, כאשר כפות הידיים שלך פונות לגוף שלך.
הם מקלים על כאבי גב
על פי מחקר שפורסם ביולי 2015 בכתב העת Journal of Strength, כאשר הוא מבוצע ביציבה נכונה, דדליפטים עם משקולות מחזקים את הגב ויכולים לסייע בהקלה על הכאבים.
הם גורמים לכל הגוף לעבוד
דדליפטים עם משקולות הם תרגילים מורכבים, המאפשרים לך לעבוד על מספר מפרקים וקבוצות שרירים בו זמנית. זה הופך אותם ליעילים במיוחד בשיפור הניידות, שריפת הקלוריות ושיפור תיאום השרירים.
בהשוואה לתרגילי בידוד, שמכוונים רק לקבוצת שרירים אחת בכל פעם, גם מורכבים טובים יותר בבניית כוח.
כלפי מטה ואחורה והחזק את המיקום כאשר אתה מוריד ומרים את המשקל. . זה יכול לעזור לך להרגיש בנוח עם התרגיל.
לחלופין אתה יכול להחזיק רק משקולת אחת ביד אחת ולהשאיר את הזרוע השנייה בצד שלך.ככה הליבה תעבוד עוד יותר כדי לשמור על יציבות הגוף.
אמץ את עמדת הסומו
עמדו עם כפות הרגליים מעט בנפרד מרוחב הכתפיים והבהונות פרושות לצדדים. הזרועות צריכות לתלות ישר מול הגוף, בין הרגליים. וריאציה זו של הדדליפט מתמקדת עוד יותר בירכיים ולעתים קרובות היא תנוחה נוחה יותר לאנשים גבוהים.
שמור על רגליים נוקשות
כדי להשפיע עוד יותר על שרירי הגביים, הרמת משקולות עם משקולות קשיחות הן הדרך הנכונה. היציבה נשארת זהה במידה רבה לזו הבסיסית, אך הברכיים מתכופפות פחות. בסוף התנועה אתה אמור להרגיש מתיחה טובה בחלק האחורי של הירכיים.
עמדת קיזוז
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד וצעדו אחורה. שמור את רוב המשקל על הרגל הקדמית בעת הורדתך והשתמש ברגל האחורית כמעמד.
רגל אחת
שמור את כל המשקל על רגל אחת והרם את השנייה מאחוריך תוך הורדת המשקולות.
